Šola drže

Šola drže se nanaša na tečaj za učenje fiziološko zdrava drža, razvoj telesne zavesti, hrbtu prijazno obvladovanje vsakdanjih situacij, krepitev posturalnih mišic ter različna gibanja in raztezanje vaje. Šole za držo ali šole za nazaj se pogosto ponujajo v fizioterapevtskih praksah oz fitnes studii. Tudi v podjetjih in na delovnem mestu lahko vedno več ljudi sodeluje v šoli za držo in trening hrbta tečajev.

Indikacije

Udeležba v šoli za držo je primerna za najrazličnejše ljudi in klinične slike. Iz previdnosti, čez regeneracijo po poškodbah, hernijah diskov, slabostih drže, hrbtu bolečina, omejitve gibanja in še veliko več. To najbolje pojasnite pri svojem zdravniku.

vaje

Vaje v a nazaj v šolo so raznolike in raznolike. Tečaj se pogosto začne z izobraževanjem in vajami, primernimi za vsakdanje življenje, na primer sedenje za mizo ali dvigovanje težkih predmetov. Okrepilne in gibalne naloge se ne nanašajo samo na hrbet, temveč na telo kot celoto.

V nadaljevanju je nekaj vaj predstavljenih za majhen vpogled.

1) Za nemoteno premikanje hrbtenice se zavzame štirinožni položaj. Terapevt je pozoren na pravilno držo, nastavitve in skupni stres.

Zdaj se hrbet počasi zvije med vretencami od vretenca od medenice do Glava do grbine, ki je kratka in nato spet odvita, dokler se ne raztegne navzdol. Zadržite oba položaja za nekaj sekund in ponovite približno 10-krat. 2) Še ena gibalna vaja, zdaj rotacijska, se izvaja v ležečem položaju.

Stopala so dvignjena, roke so razporejene na tleh na desni in levi strani telesa. Zdaj se kolena počasi spustijo na eno stran, vodijo nazaj na sredino in spustijo na drugo stran. Kot podaljšek so noge dvignjene pod pravim kotom in zdaj spuščene vstran.

To hkrati krepi poševne zadrževalne mišice v trebuhu. 3) Iz istega položaja so noge spet na tleh, roke pa na desni in levi strani telesa, dlani obrnjene proti stropu, stabilnost celotnega telesa je zdaj mogoče trenirati. Hrbet zdaj leži ravno na tleh in postopoma se nabira statična napetost.

Začnite z nogami, pete pritiskajo v tla, medenica je nagnjena nazaj, ledveni del hrbtenice trdno pritisnete na tla, ramena se potegnejo navzdol, zadnji del rok pritisne v tla in na koncu hrbet Glava pritisnemo naravnost navzdol brez raztezanje o vratu. Celotna napetost se zadrži nekaj sekund, dihanje globoko v trebuh in se z vsakim izdihom okrepi. Vajo lahko izvajamo vsak dan doma kot samo-trening. Priljubljeni materiali za raznolikost v šoli za držo so thera pasovi, palice, kroglice, pezzi kroglice, majhne dumbbells, fascia zvitki in še veliko več. Več vaj najdete v člankih

  • V šolo
  • Pomanjkanje drže
  • Pravilno sedenje
  • Gimnastika hrbtenice