Večina ljudi ima zdrav občutek, ali so sposobni in sposobni za nastop. Seveda je to opaziti že v vsakdanjih situacijah: nekdo, ki zadiha precej zgodaj, ko se povzpne po stopnicah, bi moral nekaj narediti za svoje fitnes prav tako kot nekdo, ki se po dolgem sprehodu počuti izčrpan in potrebuje počitek, namesto da bi bil pozoren in aktiven. Če ste nejasni glede svojega fizičnega stanja stanje, vsekakor se ne smete slepo spuščati v športne dejavnosti.
Kakovostni pečat
Dober kraj za začetek je športni klub z dobro usposobljenimi trenerji. Z vprašanjem o prejšnji "športni karieri" in morebitnih obstoječih telesnih okvarah lahko pojasnijo, katera vrsta športa je primerna in pripravijo ustrezen načrt usposabljanja. Posebej priporočljive so ponudbe v športnih klubih, ki so certificirane s pečatom kakovosti SPORT PRO GESUNDHEIT. Od leta 2000 ga podeljuje nemško (olimpijsko) športno združenje v sodelovanju z nemškim zdravniškim združenjem za posebno usposobljene zdravje šport (sportprogesundheit.de). fitness studii so tudi zelo primerni. S svojo široko ponudbo zagotavljajo, da lahko vsakdo najde pravo športno aktivnost. Mnogi ponujajo začetni izpit za testiranje novih članov vzdržljivost, moč in mobilnost. Sem spada tudi vprašalnik o zdravstvenem tveganju s telesnimi podatki (višina, starost, teža, indeks telesne mase, kri pritisk in pulz v mirovanju). Kakovosten pečat SPORT PRO FITNES (sportprofitness.de) je obstajal za fitnes.
Kaj želim doseči in kako?
Preden se odločite za športno aktivnost, si morate pojasniti nekaj točk:
- Se počutim fit in zdravo?
- Ali potrebujem športni zdravniški pregled (npr. Zaradi že obstoječih pogojev)?
- Zakaj se želim ukvarjati s športom, katere cilje želim doseči (okrepiti vzdržljivost, zgraditi mišice, izboljšati gibljivost, zožiti določene regije, shujšati ...)?
- Koliko časa želim vložiti?
- Iščem šport, pri katerem sem časovno prilagodljiv, ali sem se pripravljen zavzeti za določen čas treningov, na primer v klubu? Ali želim v tem okviru sodelovati pri klubskih aktivnostih in športnih tekmovanjih ob koncih tedna?
- Koliko denarja sem pripravljen plačati za svoj šport in opremo?
- Ali se lahko motiviram sam ali naj aktiviram partnerje ali prijatelje?
Bolje varno kot žal - Kdaj k (športnemu) zdravniku?
Svetuje se zdravniški pregled, če že poznate že obstoječe bolezni - ali vplivajo na mišično-skeletni sistem oz notranjih organov. Na splošno je priporočljivo pred redno telesno aktivnostjo za ljudi, starejše od 35 let, ki že nekaj časa niso telovadili, ali za ljudi z enim ali več dejavniki tveganja, kot so:
- kajenje
- Povišana raven holesterola
- Pomanjkanje vadbe
- Visok krvni tlak
- Prekomerno telesno težo
- Bolezen sladkorja v krvi (diabetes mellitus)
- Srčne bolezni v družini
- Motnje strjevanja krvi
- kajenje v kombinaciji s tabletami (pri mlajših ženskah).
Pregled zdravnika običajno vključuje podroben pregled zdravstvena zgodovina intervju in Zdravniški pregled. Praviloma bo zdravnik opravil a kri merjenje tlaka in napišite EKG. V primeru posebnih vprašanj se lahko dodajo nadaljnji pregledi, npr. Laboratorijski testi ali vadba EKG. V pomoč je tudi vprašalnik Kanadskega združenja športne medicine. Če odgovorite pritrdilno na vsaj eno od sedmih vprašanj, je prikazan zdravniški pregled.
- Vam je zdravnik kdaj povedal, da imate težave s srcem, in vam svetoval, naj se ukvarjajo le s fizičnimi aktivnostmi, ki jih priporoči zdravnik?
- Ali imate med telesno aktivnostjo pogoste bolečine v prsih?
- Ali ste v zadnjem mesecu že kdaj boleli v prsih, tudi brez telesne aktivnosti?
- Imate težave z ravnotežjem, imate vrtoglavice ali občasno omedlite?
- Imate težave s kostmi ali sklepi, ki bi jih lahko poslabšala vadba?
- Vam je zdravnik pred kratkim predpisal zdravila za srce ali krvni tlak?
- Ali poznate še kakšen razlog, ki bi lahko bil v nasprotju z vašo telesno aktivnostjo?
(PAR-Q - Kanadsko združenje športne medicine)
Samo ne dolgčas
Načeloma mora biti program usposabljanja vsestranski in raznolik. V zvezi s tem ugodno 70% atletskih treningov prihaja s področja vzdržljivost, 20% bi moralo biti moč vaje in 10% vaj za izboljšanje gibljivosti. Šport, kot je jogging, hoja, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh, inline drsanje in aqua fitnes sta še posebej primerna za vzdržljivostni trening. Vendar pa smučanje v spustu, igre z žogo (nogomet, rokomet, tenis, squash) in športni ples sta primerna tudi, če je intenzivnost dovolj visoka.
Vodi aktivno življenje
Naredite svoje življenje na splošno bolj aktivno: to so lahko majhne stvari, kot so vzpenjanje po stopnicah namesto dvigala, hoja do pekarne namesto vožnje, prezgodnji izstop iz avtobusa na postajališču, da boste morali prehoditi preostanek poti. In kratek večerni sprehod je vedno boljši način za spanje kot marsikateri dolg večerni ogled televizije. Če ste ljubitelj živali, razmislite o tem, da bi dobili psa - z življenjem s spremljevalcem živali boste pot v bolj aktivno življenje našli sami.
