Redne vadbe so dobre. Šport ne samo zmanjša odvečno težo, ampak tudi zmanjša stres, krepi kardiovaskularni sistem in vas osrečuje. Pavšalni paket za zdravje, z drugimi besedami. Pozor: to ne velja za šport pod žgočim soncem. Športne aktivnosti pod vročim poletnim soncem lahko postanejo celo nezdrave. Tisti, ki se kljub poletnim temperaturam nočejo odreči športnim vadbam, morajo biti previdni.
Vadba kljub poletni vročini?
Toplota je elastičen izraz. Kar se enemu človeku zdi vroča vročina, se še vedno zdi prijetno drugi. Temperature okoli 20 stopinj Celzija so v povprečju najprimernejše za športne vaje. Težke puloverje in jopiče, ki omejujejo gibanje, lahko pri teh temperaturah pustite doma. Šport je bolj razburljiv in lažji. Če pa postane vroče, je vadba težja. Toda bolj ko se temperature dvignejo nad 20-stopinjsko mejo, bolj izčrpavajoče se počutijo. Razlog: človeški organizem ima pri izjemno nizkih in izredno visokih temperaturah dovolj za vzdrževanje konstantne telesne temperature. Presnovni procesi, ki proizvajajo toploto, se ustavijo. The plovila razširi, da se odvečna toplota lahko odvaja skozi kri. Najpomembnejša reakcija: žleze znojnice se spodbujajo k izločanju in tako zagotavljajo potrebno hlajenje s postopki izhlapevanja. Vzdrževanje stalne telesne temperature je bistvenega pomena za človeško življenje. Telesna temperatura človeka omogoča nemoteno delovanje tek posameznih telesnih procesov, kot sta živčno-mišični sistem in hemodinamika. Ker mišična aktivnost proizvaja toploto, je treba vadbo pri vročih temperaturah izvajati zmerno. Tisti, ki se tega ne držijo, tvegajo hipertermijo v obliki toplote kap. Posledica tega je kardiovaskularni sistem je moten. Telo ne more več dovolj razgraditi prekomerne toplote, zato hipovolemično šok z možganskim edemom.
Prevroče za premikanje - ko športi postanejo nevarni
Zaradi pojavov, kot je vročina kap in sončni udarec, strokovnjaki odsvetujejo pretirane športne napore zaradi zunanjih temperatur 28 stopinj Celzija. Športno naporne aktivnosti v intenzivnem območju že od teh temperatur pogosto ne vodi do sončni udarec, cirkulacijski simptomi, vročina kap or dehidracija. Pozor: ni pomembna samo toplota, temveč tudi vlaga. Zaradi vlažnosti nad 80 odstotkov in ravni ozona nad 180 mikrogramov / kubični meter so intenzivni športi a zdravje nevarnost. Tisti, ki se ne morejo ali nočejo brez treningov, morajo vsaj zmanjšati obremenitev. Namesto intenzivnih obremenitev enakomerno lahke obremenitve, kot sta kolesarjenje oz plavanje so označene. Plavanje Zlasti z zadostno zaščito pred soncem in dovolj pijače je primeren športni program tudi pri vročih temperaturah. Lepota tega je, da lahko svež zrak in toplo vreme v celoti uživate med učinkovito vadbo za celo telo. Kratki treningi so bolj zaželeni kot dolgi treningi v vročini. Tisti, ki bi radi kolesarili ali tekli, v idealnem primeru to počnejo izključno v hladnih večernih ali jutranjih urah. Opoldanskemu soncu se je treba strogo izogibati zaradi onesnaženosti z ozonom.
Kljub vročini se držite treninga - tako to deluje
Zmerno gibanje v vročini ima tudi pozitivne vidike. Redno vadbo lahko na več načinov celo zaščiti pred vročino, kot poroča Bild. Usposobljena telesa so bolj prilagodljiva, ko gre za vroče podnebje. Izgubijo manj elektroliti ko se potijo. Zato ni smiselno, če bi poleti povsem izločili vadbo iz programa. Pomanjkanje vadbe telo utrudi, zaustavi kardiovaskularni sistem in naredi organizem bolj nestabilen. To pomeni, da je šport kljub vročini povsem smiseln: če je trening prilagojen temperaturam. Poleg plavanje vadbe ali športne enote v jutranjih in večernih urah, je smiselno, da poleti trening prestavite v telovadnico ali kam drugam. Čeprav je težko uživati v lepem vremenu za zaprtimi vrati, se tekmovalni športniki še posebej zanašajo na redne intenzivne treninge. Te intenzivne seanse zunaj poleti bi bilo preveč tvegano. Za dolge ali intenzivne treninge se zato po potrebi premikajte v zaprtih prostorih.
Nasveti za šport v poletni vročini
V vročini ni intenzivnih enot na prostem, idealno je le enakomerno obremenitev in razmišljanje o zadostnih fazah regeneracije. Poleg teh nasvetov sta ustrezna hidracija in premišljena zaščita pred soncem glavna načina za zaščito vašega telesa zdravje pred vročino med športom.
Poskrbite, da pijete dovolj tekočine
Tekočina pomaga vzdrževati kroženje. Zato v vročih dneh zaužijte od dva do tri litre voda. Za vsake pol ure vadbe postrežite pol litra, vendar ne pijte neposredno pred treningom. Celoten znesek je bolje razporediti na cel dan. Bodite pozorni na visoko vsebnost mineralov v tekočini in za dolge treninge posegajte po izotoničnih pijačah, kolikor jih je mogoče ravnovesje ravnovesje elektrolitov v telesu.
Dobro zaščitite pred soncem
Bodite prepričani, da uporabljate športne treninge na prostem krema za sončenje. Tako za plavanje kot tudi za jogging izlet po gozdu krema za sončenje z zadostno zaščitni faktor ne pozabite preprečiti sončne opekline. Pozor: Odtenek ni jamstvo za koža zaščito, zato uporabite krema za sončenje tudi če se zadržujete na senčnih predelih. Na Glava med športnimi vadbami na žgočem soncu vedno nosite pokrivalo, da se zaščitite pred sončnimi udarci. Tudi črna oblačila pobarvajte, ker se na soncu segrejejo. Poleg tega naj oblačila prepuščajo zrak kroženje tako da se telo lahko dovolj poti in ohladi. Zato izberite športna oblačila iz dihajočih sintetičnih vlaken, tako da se hlajenje še izboljša zaradi razpršitvenih lastnosti.
Zaključek: otroci in starejši: šport v zmernih količinah.
Šport kljub vročini je treba obvladovati in je lahko celo koristen. Če vadbo oblikujete glede na temperaturo, poslušati in niste skopi s kremo za sončenje in hidracijo, ne boste se ogrozili. Šport v vročini pa za nekatere skupine ljudi ni priporočljiv. Poleg kardiovaskularnih bolnikov se morajo otroci in starejši izogibati športu v vročih temperaturah, ker njihovi žleze znojnice delo manj učinkovito in pregrevanje je tako še bolj verjetno. Tisti, ki niso prepričani, bi se v najboljšem primeru morali posvetovati s svojim družinskim zdravnikom.
