Predstavitev
Ko športno aktivne ženske zanosijo, se najpozneje po porodu pojavi vprašanje: Kdaj se lahko po porodu spet ukvarjam s športom? Tudi ženske, ki se prej niso redno ukvarjale s športom, razmišljajo, da bi se po porodu ukvarjale s športom, da bi svoje telo spet oblikovale. Rojstvo otroka zahteva veliko truda ženskega telesa.
Številne mišice so močno obremenjene in človeško okostje, vezi in tetive so tudi pod stresom čez normalno raven. Po nosečnost, poleg lahkega programa vadbe za cirkulacijo je priporočljivo tudi nastop gimnastika za okrevanje za stabilizacijo medeničnega dna ponovno. Nadaljnje prednosti rednega športa po nosečnost so preprečevanje pritožb, kot so inkontinenco, nazaj bolečina, maternice prolaps, nelagodje v trebuhu in spolna nepripravljenost. Če niste prepričani glede trajanja in intenzivnosti športa, ne oklevajte in se obrnite na babico ali ginekologa.
Kdaj se lahko po porodu spet ukvarjam s športom?
po nosečnost, je priporočljiv športni odmor približno šest tednov. Telo potrebuje to obdobje, da se opomore od stresov in obremenitev nosečnosti in poroda. Nato lahko previdno začnete z lahkim športnim programom.
Sprva je priporočljivo začeti z lučko gimnastika za okrevanje. To krepi medeničnega dna in mišice spodnjega dela hrbta, kar daje telesnemu središču večjo stabilnost in preprečuje hrbet bolečina od razvoja v prvi vrsti. Faza postnatalne vadbe je zelo pomembna za splošno telesno vadbo stanje po rojstvu in traja do deset tednov.
Postopoma je mogoče vključevati vse bolj zapletene vaje, vključno z vajami za celo telo. Po fazi regresije in krepitve trupa se je mogoče vrniti k "običajnemu" treningu. Tu bi moralo veljati načelo, da je dobro le tisto, kar se telesu zdi dobro.
Obremenitve in obseg treninga je treba počasi povečevati in nujni so zadostni odmori za okrevanje. Na splošno je treba telesu dati dovolj časa po rojstvu in počasi začeti s pravimi vajami. Lažne ambicije in napačne vaje lahko močno motijo proces okrevanja in regresije.
Vsi članki v tej seriji:
