Šport v 2. trimesečju nosečnosti
In drugo trimesečje večina žensk nima več slabost in bruhanje. Običajno je to idealen čas za redno vadbo. Pri večini žensk začne zdaj rasti tudi trebuh.
Ženska se mora odločiti, s katerim športom se želi ukvarjati. Priporočljivo pa je izbrati že opravljen šport, za neizučene ženske pa šport, ki se ga je enostavno naučiti tudi za začetnike. Obstajajo posebne tečaji za nosečnice, Vključno z joga, Pilates, aqua fitnes in nosečnostna gimnastika.
Tečaje pogosto vodijo babice ali izkušeni inštruktorji. Učijo se pravilnega izvajanja vaj in upoštevajo tudi potrebe posameznih žensk. Tako je ženska lahko prepričana, da med treningom ne bo storila nič narobe in da otroku ne bo škodovala.
Poleg tega imate priložnost izmenjati izkušnje z drugimi nosečnicami in sklepati prijateljstva. Stroške teh tečajev krijejo ali subvencionirajo nekateri zdravje zavarovalnice. Poleg tega so dovoljeni vsi športi, kar je dobro za žensko.
Šport v 3. trimesečju nosečnosti
In tretje trimesečje, imajo ženske običajno težave s svojo rastjo želodec in dodatno težo. Ženska se zdaj ne sme več preveč obremenjevati in ne sme preveč intenzivno trenirati. Preobremenitev lahko sproži prezgodnji popadki in s tem prezgodnji porod.
Priporočljivo je pogosto delati odmore in sprostitev vaje. Tudi daljši sprehodi so bolj zaželeni. V zadnji tretjini nosečnost tudi ženska mora paziti, da predolgo ne leži na hrbtu.
Trebuh pritiska naprej aorta in zmanjša kri pretok do otroka. To lahko privede do pomanjkanja kri oskrba z dojenčkom. Kljub temu se lahko nosečnica še naprej malo ukvarja s športom, ki ji je najbolj všeč, tik pred porodom. Priporočljivo je ukvarjati se s športom na prostem s partnerjem za trening. Tako lahko zaprosite za pomoč v primeru poškodbe ali nesreče.
