Šport za artrozo hrbtenice
Tako kot pri drugih vrstah osteoartritisa mora tudi šport za artrozo hrbtenice vključevati osnovni trening iz plavanje, pohodništvo ali kolesarjenje, opisano zgoraj. Pomembne so popolne superge z dobrim vzmetenjem. Nepravilno ali celo manjkajoče oblazinjenje ni samo slabo za kolena in kolčni sklep zaradi povečanega udarca pa tudi poškoduje hrbtenico.
V vsakdanjem življenju je pomembno tudi, da ohranjate ravno, pokončno držo. Še posebej, če imate službo s pretežno sedečo aktivnostjo, bi se morali zavestno pogosteje raztezati ali vstajati in nekaj minut hoditi ali stati. Vsak dan raztezanje hrbtnih mišic je prav tako v veliko pomoč: za to je dovolj, da se iz stoječega položaja odvije vretenca za vretencem, kolikor je le mogoče.
Obe roki se potegneta proti tlom. Hrbet je popolnoma okrogel, preden nato vretenca poravnate po vretencah. Kratka mačja grba je lahko prav tako prijetna za lajšanje vretenc. Že po nekaj dneh se splošna gibljivost izboljša in vaje so videti lažje.
Šport z artrozo v rokah
Pravilo za šport v primeru artroza v komolcu se v osnovi lahko uporablja pri vseh oblikah artroze: vedno uporabite prizadeti sklep. V primeru artroza na primer, ko je zgornji del telesa nagnjen naprej, lahko eno roko iztegnemo nazaj in jo lahko izmenično iztegnemo in upognemo. The raztezanje bi moral biti zelo močan, da bi poudaril predvsem zadnji del roke.
Naredite približno 20 ponovitev na stran. Nadaljnje primerne vaje in na primer pravilno uporabo uteži je treba izvajati z usposobljenim trenerjem.
Vsi članki v tej seriji:
