Šport za artrozo kolena
V primeru znanega kolena artrozatako kot pri drugih oblikah artroze spodnje polovice telesa je normalizacija teže glavni cilj zajezitve bolezni. Kot že omenjeno na začetku, kolesarjenje in plavanje so na primer priporočljive! Vprašati bi se morali tudi o posebnih kolenskih športnih skupinah - mnogi bolniki najdejo v takšni skupini veliko več zabave in motivacije kot pri samostojnem treningu.
Pogosto zakonsko določena zdravje zavarovanje krije celo stroške. Vse vaje, ki raztezajo kolenski sklep ali pa sosednje mišice in vezi dobro in ne obremenjujejo neposredne teže na sklep, so primerne za trening doma. Na primer, »sedenje noga dviganje «je še posebej primeren za začetnike; za to pacient, ki sedi pokonci na stolu z obema nogama trdno na tleh, dvigne eno nogo tako, da iztegne koleno, dokler ni celotna noga vzporedna s tlemi.
Ta položaj je na kratko pred noga se počasi upogne in spet spusti. To gibanje je treba ponoviti približno 20-krat in nato tudi z drugo stranjo. Nadaljnje vaje in popolno izvedbo lahko pokaže in razloži fizioterapevt, izkušen fitnes trener ali zdravnik.
Šport za artrozo kolka
Podobno kot pri bolnikih z osteoartritisom kolena tudi pri bolnikih z osteoartritisom kolčni sklep redno izvajati tudi gibe, ki niso zelo stresni. Prav tako naj normalizirajo svojo težo. Ker je kolka težko ločiti ločeno, je priporočljivo okrepiti čim več mišic in delov telesa.
Na primer zdrav močan hrbet lahko razbremeni boke v vsakdanjem življenju. Na splošno se je treba izogibati nepravilnim položajem, ki so se morda prikradali v letih in desetletjih, še bolj pa se izogibajte lajšanju položajev, ki so posledica trenutnih bolečina. Za eksplicitno krepitev kolčnih mišic je primerna tudi naslednja vaja, na primer: V bočnem položaju zadevna oseba raztegne zgornji del noga proti stropu.
O spodnji del noge je lahko rahlo upognjen in trdno leži na tleh. Cilj je kot 45 stopinj med dvignjeno in ležečo nogo. Po kratkem držanju se zgornja noga vodi nazaj na tla.
Vajo je treba izvajati 10-krat na stran. Ker obstaja še veliko drugih dobrih in koristnih vaj za krepitev kolčnih mišic, bi si prizadeti morali vzeti čas in se posvetovati s strokovnjakom. Poleg krepitve, ciljno usmerjena raztezanje je pomemben tudi pri artrozi kolka.
Na primer, lahko nogo iztegnete v stran, medtem ko ležite na hrbtu, ne da bi spremenili položaj medenice in hrbta. Raztezanje mora biti podobno "snežnemu angelu", ki ga otroci radi delajo pozimi. Če se ti dve vaji izvajata dnevno približno en teden, boste po tako kratkem času opazili izboljšanje. Mogoče je to ravno prava spodbuda za še več vadbe?
Vsi članki v tej seriji:
