Športna poškodba

O zdravje koristi športa so veliko večje od njegovih tveganj. Kljub temu pa se lahko tudi ob dobri pripravi vedno pojavijo zvini, podplutbe ali še huje. V naslednjem besedilu pojasnjujemo možno preprečevanje in zdravljenje ukrepe.

Posamezne osnovne zahteve

Vsak, ki se ukvarja s športom, ima različne osnovne zahteve. V prvi vrsti so to

  • Kako hitro utrudi organizem
  • Kako hitro si opomore
  • Kako stabilni in trajni so spoji, kosti in vezi.

Preprečevanje

  • S sistematičnim gradbenim treningom obojega fitnes in regeneracijo je mogoče izboljšati, pa tudi samozaščito našega telesa.
  • Raztezanje in popuščanje mišic pred vadbo. Telo ima sistem, s katerim se lahko zaščiti pred poškodbami. Refleksivni, pogosto nezavedni gibi takoj kompenzirajo nenavadne gibe ali napačen položaj spoji. Ta refleks je mogoče posebej izboljšati z dobrim treningom.
  • Le ena vrsta športa pogosto poudarja naše telo preveč enostransko. Zato se morate vedno ukvarjati s kompenzacijskim športom. Po eni strani se izognemo preobremenitvam, po drugi pa se izboljša zavedanje telesa in s tem tudi samozaščita.
  • Krepilne vaje za mišice razbremenijo spoji, vezi in tetive. Zato se obisk telovadnice splača, tam se vam lahko prikažejo ustrezne vaje.

Druga pomembna vloga so seveda imeli pogoji, pod katerimi se ukvarjajo s športom. Tu so nekoč podnebje in poligon, pa tudi nasprotnik v moštvenih športih. Ti dejavniki deloma ne vplivajo nase. Vendar se je z dobro pripravo in optimalno opremo mogoče izogniti številnim poškodbam.

Ukrepi za zdravljenje

Če kljub temu pride do poškodbe, je najprej treba takoj ustaviti šport. Nevarnost podaljšanja poškodbe ali - še huje - dodatne poškodbe je preprosto prevelika. Poškodbo je treba vedno zdraviti takoj. Najpomembnejši takojšnji ukrepi vsebujejo tako imenovano pravilo PECH:

PECH-pravilo
Pause Nič več!
Ice Hladno paketi, ledeni paketi (Pozor: ne postavljajte obkladkov ali ledu neposredno na koža ali pa lahko dobite ozebline. Mednje vedno položite krpo).
Stiskanje Elastični kompresijski povoj
Elevation Zmanjša pretok krvi v poškodovana tkiva

Od leta bolečina o resnosti poškodbe malo pove, se je treba po začetnem zdravljenju vedno posvetovati z zdravnikom. Samo on ali ona lahko izključi resno poškodbo in začne pravilno zdravljenje. Če poškodbe ne zdravimo pravilno, lahko na primer gibljivost sklepa znatno zmanjšamo. Za čim hitrejšo vrnitev v formo upoštevajte zdravnikova navodila.

Kaj je v vaši športni torbi za nujne primere?

  • Kompresijski povoj
  • Hladilni obkladek
  • Protivnetno, dekongestivno mazilo

Približno 1.5 milijonov športne poškodbe zdravljenje vsako leto. To kaže:

  • 27 odstotkov vseh nesreč je športnih poškodb
  • Več kot 40 odstotkov vseh športnih nesreč se zgodi 20 do 30 let
  • Med športom se le 10 odstotkov starejših od 50 let poškoduje
  • Moški športniki so poškodovani trikrat pogosteje kot ženske.