Šport
Narediti šport med nosečnostjo ni redko in ne bi smelo biti. Šport ne zagotavlja samo a ravnovesje do sprostitev v tej razburljivi fazi življenja, pomaga pa tudi telesu, da bolje prenese stres in obremenitve nosečnost in nato hitreje okrevati. Pomembno pa je vedeti, kateri športi so še vedno primerni za vas in od česa bi morali imeti roke.
Gimnastični športi, kot so joga or Pilates or vodna gimnastika so na splošno zelo primerne za nosečnice. Endurance športi, kot so plavanje, pohodništvo, ples ali celo jogging lahko tudi brez zadržkov do določene točke (vedno se posvetujte s svojim ginekologom!). Seveda je tudi pomembno, da predvsem nosečnice, ki so zelo športno aktivne, pazijo na svojo težo, da se mati in nerojeni otrok dovolj oskrbita s hranili in se otrok lahko normalno razvija. Te teme bi vas lahko še vedno zanimale:
- Trening medeničnega dna med nosečnostjo
- Fizioterapija med nosečnostjo
- Joga za nosečnice
vaje
Da bi med nosečnost in za optimalno pripravo telesa na prihajajoči porod obstajajo številne vaje, ki nežno in nežno okrepijo telo in lahko tudi preprečijo tipične nosečniške težave, kot je hrbet bolečina. 1.) Krepitev hrbtnih mišic Lezite na hrbet in noge položite blizu zadnjice.
Zdaj se potisnite navzgor, tako da hrbet in stegna tvorijo ravno črto. Zadržite ta položaj 20 sekund. 3 podaje.
2.) Krepitev muskulature Premaknite se v položaj štirih. Zdaj iztegnite levo roko in desno noga naravnost.
Pazite, da vam boki ne popustijo in da hrbtenica in Glava tvorijo ravno črto. Zadržite ta položaj 20 sekund in nato zamenjajte stran. 3.)
Raztezanje Sedite na tleh. Iztegnite desno noga naravnost in rahlo vstran ter upognite drugo nogo. Zdaj zgrabite iztegnjeno stopalo z desno roko in zadržite raztezanje 20 sekund, nato zamenjajte stran.
4.) Okrepite mišice Lezite na bok in podprite svojo Glava na roko ali blazino. Dvignite zgornji del noga čim bolj proti stropu in se tudi raztegnite nadlaket naravnost.
Zadržite ta položaj 30 sekund in nato zamenjajte stran. 3 podaje. Več vaj najdete v člankih:
- Gimnastika medeničnega dna
- Trening medeničnega dna
- Vaje za diastazo rektusa
Vsi članki v tej seriji:
