Število nizov in ponovitev | Trening moči in hujšanje

Število nizov in ponovitev

Primerjava vzdržljivost šport s trening za moč kar zadeva zmanjšanje telesne teže, lahko sklepamo naslednje. Usposabljanje moči teži k izgradnji mišic, medtem ko vzdržljivost trening lahko privede do izgube mišic, saj se nekatere mišice ne uporabljajo ali jih skoraj nikoli ne uporabljajo. Vzorci gibanja so preveč enostranski vzdržljivost šport, da vedno učinkovito uporabljate vse mišice.

Med trening z utežmi, lahko dodatnih 1500 kCal porabite vsak mesec z nabiranjem 2.5 kilograma mišične mase. Jasno je, da trening za moč je zelo učinkovita metoda za zmanjšanje telesne teže, ker se lahko bazalni metabolizem poveča do dva dni po vadbi zaradi učinka izgorevanja in ker povečanje mišične mase pomeni tudi povečanje bazalne hitrosti presnove. Seveda bi morali vzdrževati svoje prehrana, ali pa ga spremenite tako, da bo uravnotežena zdrava prehrana.

Še posebej pomembno je, da kalorij dnevno zaužijejo več kot kalorije, vnesene skozi prehrana. Če ste prekomerno telesno težo in pravkar začeli a trening z utežmi programa, ne bodite presenečeni, če po nekaj tednih na tehtnico ne dodate preveč. Ker trening moči gradi mišično maso, je verjetno, da na začetku skoraj ne boste izgubili teže, ker se mišice kopičijo in maščobe razgrajujejo.

Zmanjšanje je torej sprva omejeno. Šele po določeni točki se učinkovitost programa trening z utežmi postanete očitni in hujšate nenehno in zdravo, lahko zmanjšate odstotek maščobe v telesni sestavi.