Želodec za umivalnik: Kako do njega?
Pralna deska želodec je optično zaznavanje trebušne mišice deljeno s tetive. Majhna količina telesne maščobe nad njo ima veliko večji vpliv na umivalno desko želodec kot razvoj in mišični presek posameznika trebušne mišice. Da bi dobili pralno ploščo želodec, določen prehranski načrt in pravilno vadbo trebušnih mišic v povezavi z vzdržljivost šport je torej potreben.
Pravilna prehrana bo stalna spremljevalka ves dan in zahteva visoko stopnjo načrtovanja. Kaj jem zjutraj, opoldne v službi, vmes - ko me pobere lakota - in zvečer? Ali moram kaj skuhati in vzeti s seboj na delo? Kaj kupim in kje najdem pravo hrano?
To so vsa vprašanja, s katerimi se morate spoprijeti, da dobite a umivalnik želodec. Po drugi strani s tem povezano usposabljanje velja določen čas. Na primer, trebušni trening se izvaja vsak ponedeljek, sredo in petek in jogging se opravi ob torkih in sobotah.
To je približno ena ura na dan, v kateri je ena zaposlena s treningom, medtem ko prehrana čez dan vzame več časa. Če že začnete videti prve znake uspeha za a umivalnik želodec in ti je všeč zdrav prehrana, vse skupaj je le pol težje. Razvili boste celo popolnoma novo telesno zavest.
Trda disciplina se iz tedna v teden obrestuje in vedno več delov trebušne mišice postane vidnih umivalnik želodec. Poleg tega se bistveno izboljša stabilnost prtljažnika in ste bolj odporni v vsakdanjem življenju. Težave s hrbtom se zmanjšajo, počutje se poveča in kri vrednosti so v prid športniku.
Pridobivanje želodca za umivalnik zahteva najvišjo disciplino pri treningu in prehrani v daljšem časovnem obdobju. To obdobje je odvisno od začetne teže in obsega potrebnega treninga. Sestava telesa ženske se bistveno razlikuje od moške.
Zato je težje ženskam kot moškim zmanjšati telesno maščobo do trebušne mišice za želodec za umivalnik postane viden pod plastjo kože. Medtem ko moški, stari od 30 do 40 let, imajo odstotek telesne maščobe približno 18% - 21%, kar velja za zdrave, ženske iste starosti imajo odstotek telesne maščobe približno
29% - 32%. Ženske imajo torej približno 10% - 15% več telesne maščobe kot moški.
Edina težava je, da pri obeh spolih želodec za umivalnik postane viden šele, ko odstotek telesne maščobe je pod 15%. To pa pomeni, da morajo ženske izgubiti do 15% več telesne maščobe kot moški, da bi dosegle enake rezultate kot moški. Poleg tega imajo moški tudi višjo bazalno presnovo zaradi večjega odstotka mišic v telesu.
Za žensko je še toliko bolj pomembno, da poveča bazalni metabolizem, da dobi želodec. Preveč odvečne telesne maščobe je veliko lažje izgubiti, ko se porabi več energije, kot se ji doda. Predpogoj za to je zdrava in kalorično optimizirana prehrana.
Za povečanje bazalne hitrosti presnove vzdržljivost Šport in poseben trening trebušnih mišic je treba izvajati večkrat na teden. Ravno tukaj se skriva problem številnih žensk danes. Kdo se lahko poleg službe, družine in zasebnih interesov od štiri do petkrat na teden ukvarja s približno eno uro športa?
Ravno v tem je težava, ne samo pri ženskah, ampak zahteva večji napor pri usposabljanju kot pri moških na splošno. Vprašanje je, kako lahko trening trebušnih mišic in vzdržljivost šport je najbolje vključiti v vsakdanje življenje za umivalnik želodec? Za cilj "umivalniki za umivalnik" niso pomembni le prava količina in sestava prehrane, temveč tudi načrt treninga v obliki dnevnega, tedenskega in mesečnega načrta.
Ta načrt je treba smiselno prilagoditi vsakdanjemu življenju. Mnoge ženske so aktivne zjutraj, nekatere zvečer. Vadbene enote je zato treba prilagoditi posameznim fizičnim razmeram.
Toda preden je tak načrt pripravljen, je motivacija ključnega pomena. Zgodili se bodo dnevi, ko se ne telo ne um ne bosta sposobna ukvarjati s športom. Ravno v takih dneh je pomembno, da si povrnete motivacijo, ki je takrat vplivala ali celo sprožila odločitev za želodec za umivalnik.
Naj bodo to vzorniki, dogovorjeni datum z vadbenim partnerjem ali določeni glasbeni naslovi, ki vas bodo spet začeli, je odvisno od vas. Pomembno je, da si dan za dnem povrnete motivacijo, da se vsakič približate uspehu. Poleg tega ni nujno, da je želodec za umivalnik član studia. Trening trebušnih mišic običajno zahteva samo preprogo, lastno telesno težo in pravilen odnos. Vztrajnostni šport se lahko ukvarjate pred delom, med odmorom za kosilo ali po delu pred vrati.
