Če se zvečer premetavate, preden vam oči zvečer zaprejo, lahko noč postane mučenje. To še posebej velja za ženske, na katere vplivajo motnje spanja bistveno pogosteje kot moški. Raziskovalci so ugotovili, da spanje žensk ni le lažje, temveč da oba roparja spanja, tesnoba in skrb, nanje vplivata bolj kot na moške. Sprostitev tehnike, kot so avtogeni trening pomagati razbremeniti stres in spustite zvečer, da postanete mirni.
Ženske pogosteje kot moški trpijo zaradi motenj spanja
Glede na raziskavo inštituta za raziskovanje javnega mnenja Allensbach skoraj vsaka četrta Nemka trpi zaradi težav s spanjem, v primerjavi s samo šestim moškim. Z naraščanjem starosti je razlika med spoloma večja: medtem ko približno vsaka tretja ženska med 45. in 60. letom ponoči pogosto leži budna, se le vsak šesti moški pritožuje nad njo tudi v tej starostni skupini. »Poleg Menopavza, ki pogosto oropa spanec, se tudi pri teh ženskah povečuje strah - na primer pred starostjo in pred samostjo, «pravi psihologinja Inga Margraf.
Mnogo žensk ostane praznih, ko so otroci zunaj hiše in prejšnja vloga matere postane manj pomembna. To potrjujejo tudi podatki inštituta Allensbach, ki kažejo, da zaposlene ženske, starejše od 45 let, spijo bistveno bolje kot gospodinje iste starosti.
Vpliv hormonov
Hormoni vplivajo tudi na spanje žensk. Ne samo med Menopavza in nosečnost, tudi ženske v določenih fazah menstrualnega ciklusa spijo bolj nemirno. Ko se menstruacija približuje, številne ženske trpijo za:
- želodec krči in nihanja čustev.
- Nočna obdobja budnosti, nasilne sanje
- Utrujenost in izčrpanost čez dan.
Najpogosteje se težave s spanjem pojavijo na začetku menstruacija in nato popustijo. »Pri hormonskih težavah s spanjem bi morale biti ženske še posebej pozorne na reden ritem spanja, zdrav življenjski slog in uravnoteženost prehrana in dovolj gibanja, «svetuje Inga Margraf.
Potrebe po spanju se s starostjo zmanjšujejo - pri obeh spolih
Koliko oseba spi, je odvisno od njene starosti. Novorojenčki potrebujejo največ spanja. Starejši preživijo približno šest ur spanja. Posamezno pa lahko ta povprečja nihajo. Delež sanjskega spanca v celotnem spanju se s staranjem zmanjšuje.
Starejši, manj…
Od rojstva se človekova potreba po spanju nenehno zmanjšuje:
- Dojenčki še vedno spijo 16 ur
- Dojenčki potrebujejo 11 do 13 ur spanja
- Odrasli potrebujejo le približno osem ur spanja
- V upokojitveni starosti se potreba po spanju zmanjša na približno šest ur
Starejši s tem ne le manj spijo, temveč tudi zmanjšajo vrednost njegovega okrevanja. Ponoči se pogosteje zbujajo, spijo le površno in so zjutraj že budni veliko preden zazvoni budilka. Starejšim svetujemo, naj ne hodijo prezgodaj spat, naj redno spijo in si čez dan občasno mirno privoščijo dremež.
