Izraz živčni zlom se pogovorno uporablja za opis situacije, ki je psihološko izjemno stresna. Najtesneje ga enačimo z akutnim stres reakcija. Za živčni zlom so lahko značilni simptomi, kot so močan jok in tresenje, pa tudi odsotnost in apatija. Ponujamo informacije o tem, kako zdraviti živčni zlom in kakšne možnosti so na voljo za preprečevanje.
Kaj je živčni zlom?
Živčni zlom lahko sproži izjemno stresna psihološka situacija, za katero prizadeta oseba nima ustrezne strategije obvladovanja. Posledično je telo preobremenjeno in pride do okvare. To lahko spremljajo tudi druge duševne bolezni, kot so izgorelosti ali anksiozna motnja. V primeru stres reakcije, ki jih pogosto povzročijo strašni dogodki, ločimo med akutno in posttravmatsko stresno motnjo. Medtem ko je akutna stres reakcije običajno ni treba zdraviti, za ljudi s posttravmatsko stresno motnjo je vsekakor nujen zdravniški posvet. Iskanje notranjega miru: 9 nasvetov za večjo vedrino
Stres kot vzrok
V primeru živčnega zloma je telo prej močno obremenjeno z visokim psihološkim stresom. Možni sprožilci so na primer:
- Nesreča
- Nasilni zločin
- Izguba ljubljene osebe
- Strokovno ali zasebno posebej stresna življenjska doba
Še posebej, če se psihološki pritisk v daljšem časovnem obdobju še naprej povečuje, lahko posledično pride do živčnega zloma. Napačno se pogosto domneva, da živčni zlom povzroči škodo živci. Vendar temu ni tako; ne pride do fizične škode. Fizični simptomi pa se zagotovo lahko pojavijo v kontekstu živčnega zloma.
Simptomi živčnega zloma
Tipični znaki živčnega zloma vključujejo tresenje, pa tudi močan jok ali jok krči. Ti simptomi se lahko pojavijo ob začetku okvare, vendar se jim ni treba. Te simptome pogosto spremljajo vegetativne reakcije, kot so znojenje, slabost in palpitacije oz srce palpitacije. Glavoboli, lahko se pojavita tudi živčnost in nemir. Posamezniki, ki doživijo živčni zlom, se pogosto počutijo potrte in nemočne. Poleg tega se lahko pojavijo depresivna razpoloženja. Če se živčni zlom pojavi po slabi izkušnji, lahko pri prizadeti osebi opazimo tudi čustva, kot sta žalost ali jeza. Pogosto živčni zlom spremlja tudi občutek nemoči in praznine. Prizadeti verjamejo, da se ne morejo več spoprijeti s svojim vsakdanjim življenjem. Na to situacijo se odzovejo kot otrpli in izvajajo na videz nesmiselna dejanja. Pogosto imajo tudi občutek, da niso več sami ali da življenje doživljajo skozi filter. To pogosto spremlja izogibanje, na primer v obliki socialne izolacije. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo v okviru živčnega zloma, so:
- Težave s spanjem
- omotica
- Mišična napetost
- Težave z dihanjem
- Občutek cmoka
- Težave s pomnilnikom
- Težave s koncentracijo
Živčni zlom - kaj storiti?
Stresna reakcija, kot je živčni zlom, lahko traja od nekaj ur do nekaj dni. Vendar pa je možno tudi, da stanje traja nekaj tednov - vendar je treba v obdobju štirih tednov preveriti, ali obstaja posttravmatska stresna motnja. Pogostejša je na primer pri vojakih, ki sodelujejo v bojnih misijah v vojni. O tem, kako in ali je treba zdraviti živčni zlom, se morate odločiti sami ali po potrebi skupaj s svojim družinskim zdravnikom. Pomembno je, da si privoščite dovolj počitka in se zaenkrat izognete nadaljnjim stresnim situacijam. Če je živčni zlom sprožil stalni zasebni ali poklicni stres, morate premisliti o svojih življenjskih okoliščinah. Le tako lahko preprečimo nadaljnje zdravje težave.
Zdravljenje živčnega zloma
Da bi jih pomirili živci nekoliko lahko posežete po zeliščih pomirjevala iz lekarne. Med drugim tudi sredstva s valerijana or hmelj so zelo primerni. V pomoč pa je lahko tudi dovolj spanja, pred spanjem pa lahko spanje ali živčni čaj sprostitev. V zelo hudih primerih lahko zdravnik predpiše pomirjevala. Običajno gre za učinkovine iz skupine benzodiazepinov, kot npr diazepam, alprazolam or lorazepam. Delujejo anksiozno in pomirjujoče, mišice pa sproščajo. Vendar te aktivne sestavine lahko povzročajo zasvojenost - v nekaterih primerih se ta neželeni učinek lahko pojavi tudi, če ga jemljete kratek čas. Zato lahko takšna zdravila jemljete le, kadar je to nujno potrebno.
Poiščite zdravniško pomoč
Če simptomi vztrajajo pri vas dlje časa, je v vsakem primeru priporočljiv obisk zdravnika. Zdravnik lahko izključi možnost, da bi simptomi temeljili na telesni bolezni. Za to bo verjetno opravil nekaj standardnih testov, kot je kri štetje ali EKG in si izmerite krvni tlak. Če je fizično vse v redu, razmislite, ali bi bil obisk psihologa koristen. To je še posebej priporočljivo, če že nekaj časa trpite zaradi simptomov, kot sta izčrpanost in depresivno razpoloženje. Psiholog vam lahko pomaga ugotoviti vzroke stresne reakcije in odpraviti simptome, na primer v obliki vedenjska terapija.
3 Nasveti za preprečevanje živčnega zloma
Živčnega zloma ni mogoče preprečiti v vsakem primeru. Navsezadnje slabih dogodkov, ki povzročajo veliko psihološkega stresa, običajno ni mogoče napovedati. Če pa je stres posledica nenehnega stresa, upoštevajte naslednje nasvete:
- Naredite krajši poklicni ali zasebni odmor: vsaj za kratek čas občutno zmanjšajte delovno obremenitev, da si napolnite baterije. Tudi dolgoročno bi morali premisliti o svojih življenjskih navadah.
- Dovolite si več sprostitev: V vsakdanjem življenju ustvarite ciljno usmerjene faze sproščanja, v katerih se ukvarjate s stvarmi, ki vam prinašajo užitek.
- Premik: Šport ni le zdrav, ampak vas lahko tudi osreči: Kdaj jogging, Na primer, endorfini, znan tudi kot sreča hormoni, so sproščeni. Najbolje je, da se ob lepem vremenu gibljete na svežem zraku, kar vas dvojno veseli.
