Življenje z MS: Prehrana, gibanje in delo

z multipla sklerozav nasprotju s številnimi predpostavkami lahko živite normalno. Pri prehrani je mogoče upoštevati nekatere vidike. Tako telo kot duša lahko uživata v redni vadbi. Vendar diagnoza kronična bolezen običajno predstavlja drastičen rez v življenju večinoma prizadetih mladih ljudi in pomeni novo opredelitev poklicne in zasebne prihodnosti.

Prehrana pri multipli sklerozi

Natančni sprožilci MS še niso znani, pa tudi vzroki. MS je še posebej pogosta v industrijsko razvitih državah z bolj zmernim podnebjem. V teh državah je hrana z visoko vsebnostjo maščob, kot so meso, klobase, sir in maslo sta del prehrana. Podnebje, prehrana in življenjske navade zato vplivajo na multipla skleroza. Znanstveno ni dokazano, da določena prehrana pozitivno vpliva na potek MS. To prizadeti zgolj sumijo in poročajo. Tako kot v splošnih prehranskih priporočilih mora biti tudi pri državah članicah prehrana čim bolj uravnotežena in polnovredna, z veliko svežega sadja in zelenjave, malo mesa in maščob. Predpostavlja se, da so nekatere snovi, ki se selijo, odgovorne za napačno usmerjeno imunsko reakcijo v MS. Te nastanejo iz večkrat nenasičene maščobne kisline arahidonske kisline, ki jo v glavnem najdemo v živalski hrani. Iz tega razloga mora biti prehrana v MS omejena na največ dva mesna obroka na teden. Izogibati se je treba maščobnim klobasam in klavničnim izdelkom. Namesto živalskih maščob, kot so maslo, mast in gosja maščoba, dietna margarina in rastlinska olja (sojino olje, laneno olje, olje pšeničnih kalčkov). Visok delež omega-3 maščobne kisline, ki dokazano zavirajo nastajanje vnetnih snovi v telesu, je idealen. Tudi te imajo številne vrste rib maščobne kisline v visokih koncentracijah. Optimalna prehrana vključuje vsaj dva do tri obroke maščobnih morskih rib na teden.

Kratek pregled zdrave prehrane pri multipli sklerozi

  • Sadje in zelenjava vsak dan (posebej priporočljivo je jagodičje, pa tudi sveža zelišča dnevno).
  • Redno ribje in beljakovinske jedi
  • Raje izdelke iz polnozrnatih žit (testenine, riž, kruh, moka).
  • Malo živalskih proizvodov, kot so meso, klobase, jajca in od mleko.
  • Malo maščobe
  • Malo alkohola

Šport pri multipli sklerozi

Šport ima številne pozitivne učinke na telo in dušo - to velja tudi za multipla skleroza. Tako se izboljša telesni občutek in gibljivost, pa tudi tveganje za depresija se zmanjša. Na splošno lahko šport prinese številne zdravstvene koristi:

Na kaj naj bodo pozorni oboleli?

Glede na trenutno znanje je mešanica vzdržljivost in trening za moč je najbolj uporaben za ljudi z multiplo sklerozo. Pomembno je najti zdravo raven napora in se izogniti prekomernemu naporu. Po navedbah nemškega društva za multiplo sklerozo (DMSG) so priporočljivi dva do tri treninge na teden, od katerih vsak traja deset do 40 minut. Ker je pri bolnikih z MS pogosto prizadeto uravnavanje temperature, je še posebej pomembno zagotoviti, da se vadba ne izvaja v pregretih prostorih ali na prostem ob močni vročini. Prav tako je priporočljivo piti dovolj tekočine pred, med in po vadbi. V MS se pogosto pojavlja tako imenovani Uthoffov pojav. To pomeni, da se nevrološki simptomi poslabšajo, ko šport poveča telesno temperaturo. Vendar se to po športu ponavadi umakne in ga lahko znova uravnamo, na primer s hladnim tušem. Za dosego najboljših možnih terapevtskih učinkov je priporočljivo, da se pred vadbo posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Izbira športa pri multipli sklerozi

Za izbiro športa v državah članicah je ključnega pomena več dejavnikov. Po eni strani fizični stanje igra pomembno vlogo, pa tudi doslej izkušeni simptomi. Po drugi strani pa so seveda odločilne tudi posamezne sposobnosti in tudi osebne nagnjenosti k določenim športom. Športi, ki so se izkazali za uspešne pri ljudeh z MS:

  • Plavanje: Idealno za mnoge ljudi z MS, saj je breztežnost v voda celo omogoča gimnastične vaje, ki so lahko zaradi bolezni omejene zunaj vode. Plavanje lahko promovira vzdržljivost tako dobro, kot usklajevanje, torej pozitivne učinke na gibalne motnje (ataksija) kot tudi utrujenost so možne. Vzorci gibanja lahko zmanjšajo obstoječe spastičnost. Kdaj pa plavanje, je treba opozoriti, da če spastičnost je hudo, bi lahko tudi tveganje za mišično hipertonijo povečalo vzgon voda. Zato šport v voda pri MS je treba predhodno razjasniti z zdravnikom ali fizioterapevtom.
  • Joga: Tipični gibi joge kot tudi raztezanje vaje lahko vodi za izboljšave v spastičnost. Vaje za dihanje in joga povzroči celostno sprostitev v telesu. Krepitev kot tudi usklajevanje izboljšati motnje v gibalnih zaporedjih.
  • Nordijska hoja: Idealno za kardiovaskularni sistem. Vlaki za nordijsko hojo vzdržljivost, krepi roke in noge ter izboljšuje usklajevanje. Nordijska hoja lahko pozitivno vpliva na ataksijo, spastičnost in paralizo, odvisno od stopnje MS.
  • Tai Chi: Počasne in zavestno izvedene vaje v Tai Chiju podpirajo koordinacijo in trening ravnovesje. Gibi lahko zmanjšajo tudi spastičnost v stoječem položaju.

Poklic in delovno mesto z multiplo sklerozo

Bolniki z MS morajo biti bolj kot zdravi ljudje previdni, da se izogibajo tako telesnim kot psihološkim stres da bi dobro živeli s svojo boleznijo. MS napreduje zelo različno: medtem ko nekateri bolniki postanejo hudo prizadeti, lahko mnogi drugi z njimi dobro živijo brez večjih omejitev. Zato diagnoza MS ne sme biti samodejna vodi opustiti službo. Ravno nasprotno, mnogi prizadeti ljudje se celo bolje spopadajo z boleznijo zaradi motenja in potrditve, ki jo zagotavlja služba. Izogibati se morajo tudi ljudje z multiplo sklerozo stres na delovnem mestu, kolikor je le mogoče, da ne bi povzročili ponovitve bolezni. Zato so delovna mesta z nočno ali dvojno izmeno prav tako neprimerna kot dela z visoko stres faktor ali dolge potovalne razdalje. Samo delovno mesto naj bo zasnovano tako, da se boste počutili prijetno in lahko delali v miru. Poskrbite, da je razdalja do najbližjega stranišča čim krajša in da imate dostop do okna, ki ga lahko odprete med delovnim časom in si privoščite kratek odmor za svež zrak.

Bodite odprti glede svoje bolezni

Na razgovoru za službo vam ni treba povedati o bolezni. Če pa delo zahteva veliko in niste prepričani, ali ga boste lahko opravljali v celoti, morate to povedati potencialnemu delodajalcu. To velja tudi, če imate potrjeno hudo invalidnost. Če od šefa pričakujete podporo v obliki prilagodljivega delovnega časa ali premestitve na delovnem mestu po diagnoza multiple skleroze, mu morate razložiti svoje motive. Če pa se počutite sposobni ostati na sedanjem delovnem mestu, se sami odločite, ali svojemu delodajalcu in sodelavcem sporočite stanje. Razmislite, kako odprti želite biti pri stanje. Medtem ko sta pozitiven stres in osebno potrjevanje izziva dela pomembna in koristna za ljudi z MS, lahko preveč stresa hitro povzroči nasproten učinek. Utišanje bolezni lahko negativno vpliva tudi na napredovanje bolezni s skrivanjem in prikrivanjem simptomov. Če vaše delo ponuja harmonično delovno okolje, je lahko koristno, če igrate karte blizu sebe v prsih. Kolege natančno obvestite o multipli sklerozi ter o simptomih in nelagodju z njo. Če imate razumevajoče kolege, bodo v prihodnosti bolj obzirni, če kdaj trpite utrujenost or pomanjkanje koncentracije. Pojasnite pa tudi, da ne boste samodejno končali na invalidskem vozičku, ampak da lahko bolezen napreduje na zelo različne načine.Na ta način odvzamete strah in sramežljivost kolegov glede MS in jim pokažete, da lahko še vedno računajo na polnopravni zaposleni. Bolniki z MS niso zakonsko zavezani pogovor o bolezni na delovnem mestu. Razen če simptomi multiple skleroze predstavljajo nevarnost za vas in druge pri vašem delu.

Delovno mesto

Izjemno veliki monitorji in tipkovnice lahko olajšajo delo v računalniku, odvisno od vaših simptomov. Ker je potek MS težko napovedati, ne pozabite tudi, ali bi lahko do vašega delovnega mesta po potrebi prišli z invalidskim vozičkom ali pa ga vsaj preoblikovali tako, da ne bi bilo ovir. Ker visoke temperature vplivajo na številne bolnike, poskrbite, da bo sobna temperatura čim nižja. Klimatska naprava je običajno uporabna poleti. Če v vaši pisarni običajno delo z MS ni mogoče, se lahko s šefom posvetujete o delu v domači pisarni. To bi tudi odpravilo potencialno izčrpavajočo vožnjo na delo. Če trpite zaradi epizod omotica, ravnovesje težave in slabe koncentracija, izogibajte se delu na višini ali težkih strojev. Ali se bolnik odloči za umik iz poklicnega življenja, je odvisno predvsem od tega, kako močno bolezen prizadene njega. Če na primer komaj vstanejo iz postelje zaradi izredne utrujenosti in bolečina, zaposlitev za polni delovni čas ne pride v poštev. Preden pa se popolnoma odpoveste svojemu poslu, ukrepe na primer prekvalifikacija, krajši delovni čas, upokojitev s krajšim delovnim časom ali premestitev znotraj podjetja na manj naporno delovno mesto. To ne prispeva le k posameznikovi finančni neodvisnosti in samozavesti, temveč šefu ohranja izkušnje in strokovno znanje dragocenega zaposlenega. Vendar pa lahko trpijo, ki se precej dobro spopadajo s svojo boleznijo in se pri svojem delu počutijo dobro, zlahka ostanejo v delovni sili. Navsezadnje več kot tretjina vseh obolelih za državami članicami v Nemčiji dela do običajne zaposlitve do upokojitvene starosti. Če niste prepričani, ali lahko izpolnite zahteve za polni delovni čas, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in nato z delodajalcem. Pri nemškem društvu za multiplo sklerozo lahko poiščete pomoč in se obrnete na druge ljudi, ki jih prizadene multipla skleroza.