“Podaljšek za hrbet” Stojte rahlo upognjen ob steno. Postavite blackroll® na ravni ledvene hrbtenice. Da bi lahko izvajali pritisk, so stopala nekaj centimetrov široka od stene.
Zavijte gor in dol po blackroll® z upogibanjem kolen in raztezanje jih rahlo. Na posebej napetih točkah v ledvenem delu hrbta nekaj sekund držite zvitek točno tam. Izvedite 3 podaje z 20 sekundami fascialni trening vsak. Nadaljujte z naslednjo vajo z uporabo blackroll®.
