1. rehabilitacija notranje trebušne mišice (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis leži v obroču pod velikim trebušne mišice, pomaga pri kašljanju, smehu, pritiskanju, podpira dihanje, ščiti trebušne organe in stabilizira ledveno hrbtenico preko a vezivnega tkiva povezavo. Začetni položaji: za učenje bočnega položaja, četverca, pozneje sede, stoje, v začetku roke na spodnjem delu trebuha
- V roki pustite trebušno steno ohlapno (brez pretenzij velikih trebušnih mišic)
- Napetost se začne v spodnjem delu trebuha
- Uporaba stresa:
- Trebušna stena je sestavljena iz 2 slojev, notranji del povlecite stran od zunanjega dela navznoter (npr. Volneni plašč s podlogo)
- Zategnite notranji steznik, zunanji steznik ostane ohlapen
- Naj vam trebušna stena počiva v roki, popek zelo previdno potegnite v smeri hrbtenice
- Možna kombinacija napetosti za izdih
2. rehabilitacija globokih hrbtnih mišic (M. multifidi)
Globoke hrbtne mišice so zgrajene kot jelka in stabilizirajo ledveno hrbtenico s pomočjo napetosti posameznih ledvenih vretenc. Zagotavljajo tudi dobro zaščito medvretenčnih ploščic. Slabost globokih hrbtnih mišic v kombinaciji z neravnovesjem (neravnovesjem) trebuha in medeničnega dna mišice, lahko privede do bolečina v ledvenem delu hrbtenice in lahko spodbudi razvoj a zdrsnjen disk v ledvenem delu hrbtenice. Začetni položaj: za učenje ležečega ali stranskega položaja (bolečina obrnjena navzgor), kasneje sedite, stojte, na začetku prst neposredno ob spodnjih ledvenih vretencih ali teniške žogice poleg ledvene hrbtenice
- Uporaba stresa:
- Povlecite kljukice stran od prstov (ali kroglic)
- "Votlo nazaj na ravni vretenca"
- Potegnite vreteno zelo previdno v smeri popka
- Vretenec je predal, ki ga vleče muskulatura
