Čas med božičem in silvestrovanjem je najprimernejši za pregled preteklega leta in razmislek o dobrih resolucijah za novo leto. Najkasneje v novem letu se nato zažene impulz, da se naredi vse bolje kot lani in resolucije uresničijo v praksi. Ste že sprejeli dobre resolucije za novo leto? Če ne: razkrivamo 10 dobrih ločljivosti, ki so primerne za vas zdravje in poimenujte majhne trike, ki pomagajo pri njihovi izvedbi.
1. manj stresa
Stres danes spremlja ne samo strokovnjake. Tudi študentje in gospodinje trpijo zaradi tega, ker ne morejo več prenesti zahtev vsakdanjega življenja. Tisti, ki trpijo zaradi stres pogosto so stalno napeti in tvegani izgorelosti in druge fizične bolezni. Zato bi morali posamezniki pod stresom skrbeti za ciljno zmanjšanje notranjega pritiska. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo zmanjšati stres:
- Razmislite, katere situacije so za vas posebej stresne, in se jim poskusite izogniti.
- Sproščujoče kopeli po delu in športu na primer pozitivno vplivajo na um.
- Tudi dela ne vzemite s seboj domov.
- Obvladujte eno nalogo naenkrat. Za to je primerno ustvariti tedenske načrte.
- V svojo resolucijo se izognite družini, prijateljem in sodelavcem stres in ga bolje zmanjšati. Pri vašem načrtu vas lahko podpirajo.
Izvedite dobre ločljivosti: 11 nasvetov za njegovo delovanje!
2. več gibanja in športa
Glede na raziskavo ima 47 odstotkov vprašanih sklep, da se bo do leta 2021 ukvarjalo z več športi. Šport vas ohranja zdravega, vas veseli in povečuje koncentracija. Ozavestite se, zakaj želite več telovaditi. Specifični cilji, kot so hujšanje ali se bolj ukvarjate s športom zdravje služijo kot motivacija za vsako športno enoto. Pomagajo vam tudi pri iskanju prave vrste športa. Na začetku ne pozabite, da šport v hladni sezoni razvedri in okrepi imunski sistem. Če želite najti pravi šport, lahko najprej preizkusite različne športe. Vadbeni partner pogosto pomaga pri motivaciji. Športna skupina ali klub prav tako obvezuje in pomaga pri oblikovanju rutine v vsakdanjem življenju z rednimi časi treningov. Uspehe v treningu lahko nagradite z malenkostmi.
3. bolj zdrava prehrana
Bolj zdravo prehrana je 52 odstotkov vprašanih v raziskavi navedlo kot dobro ločljivost za leto 2021, kar pomeni, da je to najboljša ločljivost. Zdrava prehrana je značilna uravnotežena in raznolika hrana. Sem spada veliko sadja, zelenjave, rib, maščob z nizko vsebnostjo maščob mleko in meso in mineral vode. Takšen prehrana ne samo pozitivno vpliva na zdravje, ampak tudi povečuje počutje. Dolgoročno sprememba prehrane, se morate odreči starim navadam in jih nadomestiti z novimi. Če želite to narediti, je najbolje, da naredite a kuhanje in prehranski načrt vsak teden. Če pri projektu sodeluje celotna družina, je prehrano še lažje spremeniti. Da vam je sprememba lažja, se lahko vmes nagradite z nekaterimi čokolada ali kaj podobnega - samo s tem ne smete pretiravati.
4. več časa zase
Ohraniti življenje ravnovesje, tako da je tako imenovana ravnovesje dela in zasebnega življenja uspe, prosti čas in čas zase sta zelo pomembna. V tem času se lahko ukvarjate s hobiji, srečate s prijatelji in se sprostite. To ohranja kondicijo in učinkovitost psihe, hkrati pa pozitivno vpliva na zdravje. Vsak teden imejte vsaj en dan ali nekaj ur na dan prostega urnika za čas s seboj. V idealnem primeru bi moral biti vedno isti dan ali čas. Tako boste ustvarili rutino, ki jo boste lahko vključili v vaše vsakdanje življenje. Če želite pridobiti podporo in ustvariti večji občutek zavzetosti, sestanke delite z družino in prijatelji.
5. nehati kaditi
Prelom leta je pravi čas, da prenehate kajenje. Zato jih vedno imenuje 20 odstotkov vprašanih kajenje stop kot dobra rešitev za leto 2021. kajenje ne samo stara koža in poškoduje pljuča, lahko tudi skrajša pričakovano življenjsko dobo do deset let. Po samo enem letu abstinence, pljuč Obseg ponovno poveča in tveganje srce bolezni in pljuč rak Telo dejansko potrebuje le tri dni za umik. Kljub temu lahko odtegnitveni simptomi trajajo veliko dlje. Če želite opustiti kajenje, si postavite majhne cilje:
- Najprej postopoma zmanjšajte število cigaret.
- Poiščite nadomestek, na primer gumi za cigareto.
- Petminutni oddih izkoristite na drugačen način. Če želite to narediti, naredite seznam stvari, ki bi jih lahko počeli namesto kajenja.
- Pogosto pomaga tudi sklepanje zaveznikov in majhne stave na to, kdo gre dlje brez cigarete. To močno poveča ambicijo po projektu.
- Od leta nikotin umik povzroči primanjkljaj v višini endorfini, je priporočljivo, da se med odstopno fazo nagradite z malenkostmi. S tem trikom se ustvarijo občutki sreče.
Poleg tega je tu še 12 učinkovitih nasvetov za prenehati kaditi.
6. manj alkohola
Že ena alkoholna pijača na dan škoduje telesu. Ne samo, da jetra vzdržati se rednega alkohol poraba, vendar imunski sistem se lahko še enkrat v celoti posveti boju proti okužbam. Poleg tega obstaja tveganje za rak zmanjšuje in možganov uspešnost se poveča. Če želite piti manj alkohol, morate spremeniti svoje navade pitja in se zavedati, kako škodljiv alkohol je za vaše zdravje. Kot prvi korak je koristno, da obdržite št alkohol v hiši ali vsaj manj. To bo pomagalo piti alkohol samo ob posebnih priložnostih. Uporabite majhne trike, da se postopoma odvadite: raje pijte sokove, vode in brezalkoholne pijače ob obroku, uživajte manjše požirke in manjše očala.
7. dovolj spite
Utrujenost naredi za revne koncentracija in vodi do oslabljenega imunski sistem dolgoročno. Da bi se zjutraj počutili sveže in sveže, bi morali dovolj spati. Vsak dan si zagotovite optimalno količino spanja. Če želite to narediti, pojdite zgodaj spat. Za to včasih preskočite televizijske oddaje in se malo pozneje poslovite od poznih sestankov. Vstanite zgodaj in se izogibajte opoldanskemu dremanju, da se boste utrujeni zgodaj zvečer in lahko zlahka zaspali. Po nekaj tednih se bodo ure in čas spanja umirili. Če želite hitro zaspati, pomaga dobro zatemniti sobo in ohranjati sobno temperaturo na 17 stopinjah Celzija. Pijte zeliščni čaj in pred spanjem preberite knjigo - to lahko spodbudi zaspanost. Zadnji obrok bi morali pojesti tri ure pred spanjem.
8. več časa preživite z družino in prijatelji
Za večje zadovoljstvo v krogu prijateljev in družine je zelo pomembno, da si namenite dovolj časa za ljudi okoli sebe. Zato se dogovorite za sestanke s prijatelji že vnaprej ali določite dan v tednu ali mesecu za sestanke. Obravnavajte sestanke s prijatelji z enako prednostjo kot poslovne sestanke. Tako boste težje odpovedali sestanke. Načrtujte družinske dni v svojo dnevno rutino. Pri načrtovanju bi morali že določiti, kaj točno boste počeli skupaj. Otroci še posebej uživajo v izletih, igrah in rekreacijskih dejavnostih. To spodbuja kohezijo in osrečuje vso družino. Fiksni načrti spodbujajo tudi pričakovanje in otežujejo preložitev izletov. Začetne datume je najbolje določiti na začetku leta. Delite svoje načrte tudi v službi. To že zgodaj obvesti šefe in sodelavce, da v določenih dneh ne boste na voljo za nadure.
9. pojdite na preventivno oskrbo
Od 35. leta so vsi, ki imajo obvezno zdravstveno zavarovanje, upravičeni do preventivnih zdravstvenih pregledov za zgodnje odkrivanje bolezni. Najprej ugotovite, kateri preventivni pregledi so na voljo za vašo starost. Ali imate v družini anamnezo bolezni? Če je tako, boste morda želeli, da vas predvajajo prej. Dogovorite se za sestanke z zdravniki v začetku leta, tako da bodo sestanki v vašem koledarju natančno razporejeni. Po vsakem obisku zdravnika se lahko nagradite z malce. Tako se zdi, da je obisk zdravnika manj opravilo in ga je mogoče kombinirati s prijetno dejavnostjo.
10. gledajte manj televizije
Če veliko časa preživite pred televizorjem, bo pomanjkanje gibanja škodovalo vašemu telesu. Spomin Na uspešnost in težo vplivajo zlasti negativne posledice. Visoka poraba televizije negativno vpliva predvsem na zgodnji razvoj otrok. Če želite gledati manj televizije, nastavite določen čas televizije. Previdno izberite program in poskušajte preživeti največ eno uro na dan pred televizorjem. Zavedajte se, da bi lahko čas pred televizorjem uporabili veliko bolj pametno. Na primer, preberite knjigo ali časopis ali vložite več časa v to kuhanje in prijatelji. Vadba doma: 14 fitnes vaj
