Da se občasno jezimo, je povsem normalno. Pogosto se vznemirjamo le zaradi malenkosti. V resnici se ni vedno vredno jeziti. A na žalost je jeza in bes čustva, ki jih je težko obvladati in ki navadno kar izbruhnejo iz nas. Kljub temu lahko nekaj naredite, da zadržite jezo. To je še posebej pomembno za vaše zdravje, ker če ste nenehno jezni, lahko pričakujete naraščanje kri lipidov in sladkorja ravni. Z nekaj nasveti in triki pa lahko v konkretni situaciji ostanete bolj sproščeni. Za vas smo zbrali 10 najboljših morilcev jeze.
1. globoko dihajte
Če se boste kmalu razburili, najprej globoko vdihnite. To je dobro znan trik - a resnično pomaga. Najboljši način je uporaba metode 4-6-8: globoko vdihnite in preštejte do 4, zadržite sapo in preštejte do 6 ter izdihnite in preštejte do 8. Nato vajo ponovite vsaj še štirikrat. Poleg globoke dihanje, priporočljivo je tudi znamenito "štetje do deset". Takrat jeza običajno še ni izginila in težava ni rešena - izognete pa se reakciji kratkega stika, ki bi jo kasneje verjetno obžalovali.
2. pogled od zunaj
Tudi če je v konkretni situaciji težko: poskusite enkrat izstopiti iz sebe in si oglejte, kaj se je zgodilo od zunaj: Ali je situacija res vredna težav? Ali morda ni prišlo do nesporazuma? Ali pa ni preproste rešitve problema? Če zavestno poskušate narediti korak nazaj od sebe in svoje jeze, lahko veliko lažje odgovorite na takšna vprašanja. Pogosto se izkaže, da je zadeva pol manj slaba in sploh ni vredna težav.
3. ne delajte težav v središču pozornosti.
Jeze seveda ne smete samo pogoltniti - vendar se ji tudi ne posvetite preveč. Ker se tako neprestano zavedaš situacije in ji posvečaš več pozornosti, kot si zasluži. Če je treba, se enkrat razburite - a potem pustite. Vpitje ali treskanje po vratih vam tudi ne bo pomagalo preboleti jeze. Namesto tega si poskusite jezo predstavljati kot oblak. Čutite, da je tam, hkrati pa si predstavljajte, da vas mimo.
4. pokličite prijatelje
Če ste tako vznemirjeni, da ga morate resnično odstraniti s svojega v prsih, pokličite dobrega prijatelja. Spravi jezo s sebe v prsih - pozneje se boste počutili bolje. Tudi prijatelji so dobri za morebitno situacijo v perspektivo: ste morda nekoliko pretirano reagirali in situacija ni bila tako slaba? Kakorkoli že, zagotovo se boste počutili bolje po pogovoru z zaupanja vredno osebo.
5. ohladite
Če ste bili resnično vznemirjeni, morate nekaj narediti, da se ohladite. Vadba je ponavadi najboljši način, da se hitro rešimo jeze in frustracije. Vadba zmanjšuje stres hormoni in sprošča hormone sreče. Zato se med odmorom za kosilo sprehodite po bloku ali zvečer tecite, da razočarate v prsih. Zumba ali squash sta tudi idealna za vadbo v kratkem času.
6. meditirati
Če se bolj pogosto vznemirjate, bi morali vaditi meditacijo. Deset minut vadbe na dan je dovolj, da lahko čez nekaj časa um umirite v nekaj sekundah, tudi če ste zelo vznemirjeni. Za vajo je priporočljiva naslednja vaja:
- Zavzemite udobno držo in zaprite oči.
- Bodite pozorni na svoje dihanje. Občutite, kako zrak teče v in iz telesa.
- Ostanite zbrani in poskušajte ne odstopiti od svojih misli.
Ko boste naslednjič v težavah, vam bo ta vaja pomagala, da se hitro umirite!
7. nastavite oster dražljaj
Ne glede na to, kako ste jezni - jezo lahko navadno prekrije drug, močnejši dražljaj. Ta pojav poznamo z drugih življenjskih področij: na primer pri piku komarja lahko srbenje na kratko odstrani bolečina praskanja. Če želite prikriti sitnost, lahko na primer posrkate pikantno ingver sladkarije ali ugriznite v čili.Prednost sladkarij: nekaj jih lahko neopazno vedno položite v torbico ali predal mize.
8. nasmeh
Tudi če ste trenutno strašno razburjeni - poskusite se enkrat nasmehniti. Morda se sliši smešno, a dejansko pomaga. Zaradi povezave med možganov in obrazne mišice, ne samo, da se nasmehnemo, ko se počutimo dobro, ampak se tudi bolje počutimo, ko se nasmehnemo. Poleg tega smeh to zagotavlja stres se zmanjša, kri tlak se zniža in imunski sistem se okrepi. Tako se nasmeh izplača na vse načine!
9. ne primerjajte se
Ljudje se pogosto jezijo samo zato, ker se primerjajo z drugimi: kolega v službi zasluži več, vaš sosed vozi večji avto, vaš najboljši prijatelj pa ima še posebej privlačno dekle. Najbolje je, da se nehate pogosto primerjati z drugimi! Veliko bolj pomembno je, da svojo situacijo pošteno analizirate: Ali vas moti le to, da se drugim menda gre bolje, ali ste resnično nezadovoljni s svojim trenutnim stanjem? V tem primeru zavihajte rokave in nekaj spremenite. Če pa vas moti le primerjava, bi morali bolj gledati nase in biti veseli tega, kar imate.
10. Razmislite o mantri.
Mantre pomagajo postaviti naš um v uravnoteženo stanje in tako hitreje zmanjšati jezo ali preprečiti, da bi sploh nastala. Zato si omislite rek, ki vas lahko spet pomiri tudi v ekstremnih situacijah. Če ste zaradi česa vznemirjeni, si lahko vedno znova recitirate ta rek - to vas pomiri. Primerni izreki so na primer: "Ni vredno, ni vredno ..." ali "Miren sem, miren sem ...". Preprosto ustvarite svojo mantro, s katero se lahko spet znebite vsake jeze!
