Preveč dela, premalo časa in premalo spanja: fizično in duševno stres dolgoročno ni zdravo. Ker tisti, ki so nenehno pod stresom, trpijo zaradi simptomov, kot so glavoboli, trzanje mišic, omotica, nemir in koncentracija težave. Sčasoma se lahko pojavijo tudi kardiovaskularne težave. Da bi se izognili takim posledicam, je pomembno, da naredimo nekaj proti stres pravočasno. Razkrivamo 10 najboljših anti-stres nasveti, ki jih lahko uporabite za enostavno lajšanje stresa.
1. števec korakov zagotavlja več gibanja
Šport je verjetno odličnik stresa. In prav je tako, saj šport učinkovito zmanjšuje stres in zagotavlja večji občutek dobrega počutja. Posebej priporočljivi so vzdržljivost športi, kot so jogging, plavanje or veslanje, ki so telo spravili v meditativno stanje. A že sprehod je dovolj, da se izklopite in naredite nekaj proti stresu. Če potrebujete posebno motivacijo za premagovanje notranjega prašiča, lahko preizkusite pedometer. To šteje vsak vaš korak - celo 5,000 korakov na dan je dovolj, da občutno povečate svoje počutje.
2. skuhaj si nekaj slastnega
kuhanje or peka je odlična dejavnost za lajšanje stresa. Delo v kuhinji nas zaposli, ne da bi nas preobremenilo. Nekatere dejavnosti, na primer rezanje zelenjave, delujejo tudi pomirjujoče. Po kuhanje, čaka nas okusen obrok - tudi to pomaga pri sprostitvi. Torej zgrabite svojega partnerja ali nekaj prijateljev in poiščite kuhanje. V stresnih situacijah so nekatera živila še posebej priporočljiva - in to ne pomeni samo čokolada. Namesto tega ponudba kalij, magnezijev in B vitamini je še posebej pomembno za telo. Zato bi morali poseči po naslednjih živilih, na primer:
- Polnozrnati izdelki
- Stročnice
- Banane
- Brokoli
- Suho sadje
- Mlečni izdelki
- Oreški
- Jajca
3. smeh
Smeh je poleg vadbe verjetno najboljši ukrep zmanjšanje stresa. Samo enkrat se glasno in od srca nasmejte - četudi za to ni posebnega razloga. Ker smeh sprošča hormon sreče serotonina. Če vam je všeč nekoliko manj glasen, lahko preprosto zaprete oči, se sprostite in nasmehnete. serotonin se sprosti tudi, ko to storite.
4. Popijte skodelico čaja
V pitju skodelice čaja je nekaj prijetnega. Zato je topel čaj tudi dober za lajšanje stresa. Poleg sorte je še posebej pomemben način pitja čaja: na hitro spit čaj v stoječem položaju skorajda ne bo dal več sprostitev. Namesto tega si zavestno vzemite nekaj minut, udobno se usedite na kavč in povsem namensko uživajte v topli pijači. Primerno za sprostitev so čajne mešanice z limonin balzam, hmelj or lavender.
5. oglejte si slike počitnic
Dopust je čas v letu, ko za seboj pustite stres vsakdanjega življenja in naredite nekaj dobrega zase. Žal občutek počitnic običajno prehitro izgine. Z nekaj triki pa lahko vrnete sproščeno počitniško razpoloženje. Vzemite si čas in si oglejte nekaj slik s počitnic. Še posebej se spomnite, kako ste se počutili v tej situaciji. S prijetno dišavo ali mehko glasbo lahko še povečate sproščujoč učinek.
6. vzemite si čas zase
Če imate vedno kaj za početi in ste nenehno pod stresom, je ena stvar predvsem ta, da si ne vzamete časa zase. Skrajni čas je torej, da končno pobotati se za to. Premislite, kaj ste v resnici želeli početi v zadnjih nekaj tednih, a kaj je na koncu vedno prišlo do kratkega. Vseeno je, ali želite v miru prebrati knjigo ali se končno popeljati z balonom. Privoščite si nekaj, kar trenutno resnično želite, in vsaj za nekaj ur izklopite občutek dolžnosti.
7. spi v
Stalni stres običajno povzroči, da spimo premalo - in včasih tudi tedne naenkrat. Poleg tega se kakovost spanja pri stresnih ljudeh običajno izkaže slabše. Z lahkoto lahko pospravimo nekaj nemirnih noči, toda tisti, ki dolgoročno spijo, škodijo telesu. Pomanjkanje spanja vodi do povečanega sproščanja stresnega hormona KortizolPoleg tega ima telo manj časa za regeneracijo - običajno si telo med spanjem opomore od dnevnih naporov. Konec tedna se torej dobro naspajte: telo se vam bo zahvalilo!
8. brez pametnega telefona in Co
Sodobna tehnologija, kot so pametni telefoni, tablet in prenosniki nam v marsičem olajšajo življenje, pogosto pa predstavljajo tudi rahel trajni stres: stalno ste na voljo in se lahko nenehno odzivate na nove situacije in dogodke. Če ste v stresu, poskusite iti 24 ur brez tehnologije. Preprosto pustite računalnik - in v najboljšem primeru mobilni telefon - izklopljen. Če je to za vas preveč skrajno, poskusite vsaj nekaj ur na dan nositi mobilnega telefona. Boste videli, sproščujoče je!
9. ples kot morilec stresa
Tudi proti stresu je priporočljiv ples. Ples je stresno in opekline Veliko kalorij, je pa tudi zelo zabavno. Še posebej kombinacija gibanja in glasbe naredi ples pravi morilec stresa. Tisti, ki imajo raje bolj mirno, lahko poskusijo joga.
10. uživajte zavestno
Če ste pod stresom, vas verjetno ves dan kar preplavijo čutni vtisi. Če želite nekaj storiti glede stresa, poskusite znova zavestno zaznati vtise in namensko uživati v stvareh. Na primer, naj kos čokolada stopite zelo počasi na svojem jezik - to ima dvojni učinek: po eni strani vas zavestno uživanje sprosti, po drugi strani pa čokolada zagotavlja veliko sreče hormoni so sproščeni. Stres torej nima več možnosti!
