Šibkost mehurja veliko moških in žensk v Nemčiji. Neprijetna bolezen ima različne vzroke: na primer povečanje starosti, nosečnost, okužbe sečil in posledice kirurškega posega so lahko vzrok za šibko mehurja. Vendar šibkost mehurja ni nujno propad prizadetih. Vzemite si čas in razmislite, katere navade bi vam lahko škodile mehurja. Poleg tega lahko preprečite šibkost mehurja in lajšajte akutne simptome z naslednjimi praktičnimi nasveti.
1. vaje za medenično dno krepijo mehur.
Zelo učinkovit ukrep za lajšanje ali preprečevanje mehurja šibkost je uresničevanje medeničnega dna. Medenično dno vaje krepijo mišice in tako pomagajo preprečevati potreba po uriniranju. Medenično dno vaje lahko udobno izvajate tudi v pisarni med sedenjem. Usedite se naravnost na stol in napnite mišice medeničnega dna. Zadržite to napetost vsaj 10 sekund in nadaljujte dihanje mirno. Vajo ponovite petkrat.
2. vzdržljivostna vadba za oslabelost mehurja.
Vadba je zdrava in lahko posebej pomaga tudi pri šibkosti mehurja. Uravnotežena vadba krepi celotno telo in ga dolgoročno ohranja v formi. Če imate slabost mehurja, pa se raje izogibajte športom, kot je tenis, saj ti prizadenejo prizadet mehur. Priporočene so vzdržljivost športi, kot so hoja oz plavanje v kombinaciji z sprostitev vaje, kot so Pilates or joga.
3. zmanjšati težo, okrepiti mehur
Šibkosti mehurja se lahko lotite s ciljno usmerjeno izgubo teže. Ne skrbite, radikal ne grozi prehrana. Tudi zmanjšanje teže za pet do deset odstotkov lahko razbremeni medenično dno in skupaj z trening medeničnega dna in nadaljnja telesna aktivnost, zagotoviti izboljšanje simptomov.
4. pijte veliko tekočine
Če imate inkontinenco, je priporočljivo piti dva litra na dan. Na ta način boste zagotovili podporo ledvicam in preprečili okužbe sečil. Diuretični napitki, kot so kava, čaj in alkohol se je treba izogibati. Najbolje je piti vode in sveži sokovi.
5. jejte uravnoteženo
Bodite pozorni na to, kaj jeste: Ko imate šibkost mehurja, je pomembno, da jeste uravnoteženo prehrana z veliko vlaknin, sadja, zelenjave in domačih jedi. Na ta način podprete črevesje in olajšate odvajanje. Ker je bolje, da vam ni treba pritiskati, ko imate a iztrebljanje.
6. pravilna drža
Poskusite stati in sedeti pokonci. Pokončna drža ne podpira le mišic medeničnega dna, ampak je videti tudi dobro in samozavestno.
7. pravilno dvignite
Poskusite pravilno dvigniti: Če želite dvigniti težak predmet s tal, postavite noge malo več kot medenično širino in počepnite. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven. Zdaj dvignite predmet s pomočjo moč nog med napenjanjem mišic medeničnega dna.
8. Sprostite se
Stres lahko spodbuja šibkost mehurja. Zato je priporočljivo, da se sprostite v vsakdanjem življenju. Tu je avtogeni trening in joga lahko pomagam. Zato si dovolite majhne odmore, da globoko zadihate. Že kratek sprehod med odmorom za kosilo sprosti in razbremeni tako telo kot duha.
9. trening mehurja
Kakor koli paradoksalno se sliši sprva: mehur je mogoče trenirati. Cilj je okrepiti ne le mišice medeničnega dna, temveč tudi mehur, do te mere, da se nelagodje ublaži. Priporočljivo je voditi tako imenovani mikcijski dnevnik: zapišite, kako pogosto in koliko morate urinirati ter ob katerem času dneva. Zapišite si, kaj ste pojedli in popili. Dnevnik vam bo dal pregled in je lahko tudi pomoč zdravniku, ki vas zdravi. Kako trenirati mehur: Poskusite, da ne popustite takoj vsakemu potreba po uriniranju in pojdi na stranišče. To bo pomagalo, da se vaš mehur nauči boljšega nadzora nad potreba po uriniranju. Poleg tega se izogibajte stiskanju, ko imate a iztrebljanje. Poleg tega pomaga sedeti pokončno na stranišču, da se lahko mehur popolnoma izprazni.
10. Aktivno zaščitite mehur
Okužbe sečil spodbujajo šibkost mehurja. Zato bi morali te okužbe posebej preprečiti. Izogibajte se sedenju hladno Poleg tega je priporočljivo, da ženske po spolnem odnosu čim prej obiščejo stranišče, da takoj odplaknejo možne patogene. Ob prvih znakih okužbe mehurja zdravilne rastline, kot so medvedka or vodna kreša ima lahko pomirjujoč učinek.
