Dolgotrajno posedanje, slaba drža in nepravilni napori postanejo dolgoročno boleče opazni: tri četrtine Nemcev se pritožuje nad občasnimi hrbti bolečina. Pri približno osmih milijonih ljudi so že kronični. »Ciljna, aktivna vadba je pogosto najučinkovitejši način za preprečevanje ali lajšanje nazaj bolečina, «Svetuje Ute Repschläger iz nemškega združenja neodvisnih fizioterapevtov. Terapevti tukaj podajajo deset najboljših nasvetov proti hrbtu bolečina. „Z geslom„ krepi mišice - lajšaj bolečino “lahko prizadeti prekinejo začarani krog bolečine v hrbtu, ki se pogosto pojavi zaradi nepravilne drže, «pravi dr. Dietmar Krause iz foruma Schmerz. »V večini primerov vadba, fizioterapija in blago proti bolečinam so dovolj za odpravo nelagodja. "
1) Nadaljujte
Dolgotrajni počitek v postelji ni priporočljiv bolečine v hrbtu. Vadba na območjih brez bolečin zmanjša bolečino. Premaknite dele telesa, na katere bolečina ne vpliva. To vodi k boljšemu kri kroženje in tako do odstranjevanja škodljivih snovi nastajajo snovi, ki zavirajo bolečino, in zaznavanje bolečine se zmanjša.
Tisti, ki že dolgo niso aktivni, naj najprej poiščejo strokovno vodstvo, da se izognejo nepravilnim vzorcem gibanja.
2) Sprostite pritisk na hrbtenico
Poleg aktivnosti reliefno pozicioniranje pomaga sprostiti hrbtenične mišice in Išijatičan živca. Na primer, lahko ležite ravno s spodnjimi nogami, dvignjenimi pod pravim kotom. Na ta način medvretenčne ploščice absorbirajo tekočino zaradi svoje puferske funkcije. Fizioterapevt lahko bolnikom pokaže ustrezne olajšavne položaje za pozicioniranje brez bolečin.
3) Izogibajte se lajšanju drže.
Razbremenilna drža običajno ne ustreza uravnoteženi telesni drži, tako da so nekatere mišične skupine pretirano obremenjene in napete. Tako vsaka nežna drža škoduje hrbtu, namesto da bi mu koristila. Še posebej v primeru kroničnih pritožb naj vam fizioterapevt popravi držo.
4) Vročina proti napetosti.
Za napete mišice pomaga toplota. Na primer, na boleče mesto položite vlažno krpo in vročo vode steklenico nad njo. Tako toplota prodre globoko v tkivo, mišice so dobro preskrbljene kri in sproščeno.
5) Trening desnega hrbta.
Med trening hrbta, fizioterapevt skrbi, da je prizadeta hrbtenica spoji so skrbno mobilizirane in raztegnjene skrajšane mišice. Ustrezne mišice trupa so okrepljene, da podpirajo hrbtenico kot zaščitni steznik.
6) Podporne masaže
Sporočilo lahko izboljša kri pretok v mišice, pomirite živčni sistem in tako razbremeni napetost. Za sporočilo za dolgotrajno lajšanje bolečin mora to profesionalno opraviti fizioterapevt.
7) Zmanjšajte stres
Psihološko stres vodi do napetosti in skozi mišice vpliva tudi na hrbtenico. bolečine v hrbtu je zato tudi vedno pomemben opozorilni signal preveč stres.
8) Trenirajte držo
In nazaj v šolo, fizioterapevti prikazujejo pravilna gibalna zaporedja in drže v vsakdanjem življenju, na primer sedenje za delovno postajo računalnika.
9) Zmanjšajte odvečno težo
Vsak odvečni kilogram na trebuhu vas potegne v votlo držo in s tem dodatno obremeni hrbtenico. Nekaj kilogramov manj lahko torej izboljša bolečine v hrbtu. Z redno vadbo in zdravo prehrana, lahko zlahka shujšate in tako naredite nekaj dobrega za hrbet.
10) Obiščite zdravnika
Če se bolečina v hrbtu po nekaj dneh poslabša, namesto da bi se izboljšala, če se pojavi tudi paraliza ali če se bolečina ponavlja, se obrnite na zdravnika. Lahko izključi možno Herniated disc ali druga stanja in glede na diagnozo predpiše fizioterapija.
