Vsakdo želi čim dlje ostati zdrav in v formi. Z zdravim življenjskim slogom lahko veliko prispevate sami. Najpomembnejši dejavniki so prehrana, vadba, sprostitev in spanje, vzdržanje popuščanja toksinov in pozitiven odnos do življenja. Zavesten življenjski slog povečuje vaše možnosti, da ostanete v starosti. Tu je 10 pomembnih nasvetov, kako lahko sami dolgo časa ohranjate svoje zdravje in kakovost življenja:
1. pravilna prehrana
Za ohranjanje dobrega je nekaj stvari bolj pomembno zdravje kot zdrav prehrana. Zdrava prehrana sestavlja:
- Vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan, po možnosti surove, v vseh barvah in sortah.
- Mlečni izdelki, kot so jogurt in sir na dan
- Ribe enkrat ali dvakrat na teden
- Veliko rastlinskih olj in ogljikovi hidrati, vključno z obilico stročnic.
- V žitnih izdelkih je najbolje posegati po polnozrnati sorti
- Malo mesa in maščob bodite pozorni tudi na skrite maščobe, na primer v klobasah in priročnih živilih
- Sol in sladkor uporabljajte zmerno
- Hrano kuhajte le tako kratko, kot je potrebno, z malo vode in maščob
Vse to ne samo ohranja naše vitalne funkcije, temveč tudi krepi imunski sistem.
2. pijte dovolj
Pomanjkanje vode škoduje človeškemu organizmu: ker voda ni le pomemben del telesnih celic, temveč tudi glavna sestavina kri, kri ne more več pravilno teči, če pijemo premalo. Celotno telo je slabše preskrbljeno, možganov uspešnost in sposobnost koncentracije upadati. Primerni blažilci žeje so vode, sadni špricer ali zeliščni čaj. Nemško društvo za prehrano priporoča, da odrasli dnevno zaužijejo vsaj dva litra tekočine.
3. redna vadba
redno vzdržljivost šport je dober za telo in dušo in je najboljši način za oblikovanje telesa in zagon organizma. Šport pomaga krepiti obrambne sposobnosti telesa, nižje stres simptomi in preprečujejo bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, debelost in osteoporoza. Tudi možganov uspešnost v starosti pozitivno vpliva. Kakršna koli telesna aktivnost prispeva k vašemu počutju: Minimum za preprečevanje bolezni je pol ure lahkih gibov pet do sedemkrat na teden. Hkrati pa ni nikoli prepozno, da začnete z vadbo. Tudi tisti, ki začnejo šele v starejših letih, imajo pozitivne učinke praktično takoj.
4. veliko svežega zraka in svetlobe
Kisik prebuja duhove in mobilizira obrambo telesa. Zato pojdite - tudi pozimi - vsak dan na svež zrak. Nadaljnji pozitiven učinek, če smo zunaj: dobimo več svetlobe, kar izboljša tudi naše razpoloženje. Dnevna svetloba sprosti živčni selnik serotonina, ki nam polepša razpoloženje. Tudi kadar je vreme res slabo, je zunaj veliko svetlejše kot v zaprtih prostorih. Poleg tega je svetloba pomembna za proizvodnjo vitamin D - bistvenega pomena za močne kosti.
5. sprostitev za ravnotežje
Stres, hitenje in duševne obremenitve izpraznijo našo odpornost; motnje v ravnovesje napetosti in sprostitev lahko vodi do resnih duševnih in telesnih bolezni. Torej najkasneje kdaj stres in hitenja uidejo izpod nadzora, čas je, da prestavite prestavo. Sprostitev tehnike, kot so avtogeni trening, progresivna sprostitev mišic po Jacobsenu oz joga lahko pomaga pri ponovnem pridobivanju ravnovesje in spokojnost.
6. si privoščite dovolj in reden spanec
Spanje je osnovna potreba, ki jo moramo zadovoljiti tako redno kot jesti in piti. Je nepogrešljiva podlaga za življenje in predpogoj za razvoj, dobro počutje in zdravje. Med spanjem metabolizem prestavlja prestavo, medtem ko mehanizmi za popravilo delujejo s polno hitrostjo. The imunski sistem, prebava, kardiovaskularni sistem, živčni sistem in možganov potrebujejo spanec za regeneracijo. Na primer, nedavne študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno spijo, večkratno tveganje srce napad.
7. aktivno možgansko tekanje
"Vadba prinaša blagoslove" - ta rek ne velja samo za naše telo, temveč tudi za možgane. Ker si tako kot naše mišice tudi v možganih želijo biti zasedeni - celo življenje. Če sive celice ne ostanejo na prstih, se degenerirajo. In nasprotno, možgane lahko treniramo kot mišice. Da bi ostale mentalno sposobne, sive celice potrebujejo vsakodnevni trening.
8. toksini, ki spodbujajo tveganje za zdravje
kajenje je škodljivo za zdravje, in vsaka cigareta je! Vendar ni nikoli prepozno, da nehate kajenje - tudi po letih nikotin odvisnost, koristi vašemu zdravju. Na primer po 10 letih nehanja kajenje, tveganje za pljuč rak je spet primerljiv s tistim za nekadilce; po 15 letih tveganje za bolezni srca in ožilja. Zmerno alkohol poraba na splošno ne škodi - uživamo jo zmerno, lahko ima zagotovo pozitivne učinke. Vendar pa mora ostati z majhnim kozarcem in več alkohol-prosti dnevi na teden, ker varno uživanje alkohola ne obstaja.
9. zdravi odnosi
Če vam je všeč ali ne, so vsi vpleteni v mrežo odnosov. Uspeh medosebnih odnosov je pomemben dejavnik kakovosti življenja, duševnega in fizičnega zdravja. Živahni in izpolnjujoči odnosi - ti se začnejo z zdravim odnosom s sabo in z življenjem.
10. da življenju
Ljudje s pozitivnim pogledom na življenje imajo običajno boljše strategije za duševno obvladovanje. Izpostavljajo se manj stresu in si tako ohranjajo obrambo. Poleg tega se ljudje s pozitivnim odnosom lažje smejijo sebi in tako pokažejo suverenost in umirjenost. Odprtost, na primer pri izmenjavi z ljudmi z različnimi izkušnjami in življenjskim slogom, pomaga ljudem ostati prožni. Ker tisti, ki so ujeti v nenehno ponavljajoče se vzorce življenja, omejujejo svoje izkušnje. In si prikrajša priložnost, da pusti, da njegovi možgani ostanejo aktivni.
