10 nasvetov za zniževanje krvnega sladkorja

Povišana kri sladkorja raven je tipičen znak sladkorna bolezen. Tisti, ki trpijo zaradi sladkorna bolezen običajno jemljejo zdravila za uravnavanje kri sladkorja in / ali si vbrizgajo insulina. Ampak spuščanje kri sladkorja ravni je pogosto mogoče tudi po naravni poti. Predstavljamo vam 10 nasvetov, kako znižati kri glukoze popolnoma brez zdravil. Mimogrede, tisti, ki nimajo sladkorna bolezen upoštevati tudi 10 nasvetov za srce, ker lahko preprečijo diabetes.

Krvni sladkor in diabetes

Kri glukoze raven označuje, koliko glukoze je v krvi. Glukoza v krvi je pomemben dobavitelj energije za naše telo - zlasti možganov rdeče krvne celice pa energijo dobivajo iz glukoze. Raven glukoze v krvi uravnavata predvsem oba hormoni insulina in glukagon. Medtem ko insulina znižuje raven glukoze v krvi, glukagon jih pelje gor. Poleg glukagon, adrenalin, Kortizol in ščitnico hormoni lahko prispeva tudi k zvišanju ravni glukoze v krvi. Insulin znižuje raven glukoze v krvi s prenosom glukoze iz krvi v celice. V jetra in zlasti mišičnih celic se glukoza nato shrani ali pretvori v energijo. Ta postopek znova zniža raven glukoze v krvi. Pri diabetesu pa je ta mehanizem moten. Medtem ko diabetiki tipa 1 primanjkuje insulina, diabetiki tipa 2 proizvajajo dovolj insulina, vendar insulin ne more več transportirati glukoze v celice (insulinska rezistenca). V obeh primerih to povzroči trajno povišano raven glukoze v krvi. Dolgoročno to lahko vodi do resne škode na živci in krvi plovila, pa tudi do oči in ledvic.

Zniževanje krvnega sladkorja - kako pa?

Praviloma so predpisani diabetiki tablet zdravnik za povečanje proizvodnje insulina ali pozitiven vpliv insulinska rezistenca. Pogosto si morajo tudi diabetiki redno injicirati insulin, da uravnavajo raven glukoze v krvi. Poleg teh metod pa lahko raven glukoze v krvi znižajo tudi nekatera živila in vedenja. Kljub naravnim reduktorjem glukoze v krvi je pogosto treba jemati zdravila.

10 nasvetov, ki pomagajo ne samo diabetikom

10 nasvetov za spuščanje krvni sladkor ravni so primerne za zdrave ljudi, pa tudi za diabetike tipa 1 in tipa 2. Tisti, ki nimajo sladkorne bolezni, lahko z nasveti preprečijo sladkorno bolezen. Diabetiki tipa 2 lahko z nasveti znižajo bolezen krvni sladkor naravno in tako povečajo njihovo počutje. Diabetiki tipa 1 pomanjkanja inzulina ne morejo nadomestiti s pomočjo nasvetov, vendar je to pomanjkanje manj pomembno, če krvni sladkor raven ne dvigne toliko.

1. nasvet: Izogibajte se stresu

Ko ste pod stresom, telo proizvede stres hormon Kortizol. To, skupaj z drugimi hormoni kot je glukagon, povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Torej, bolj kot ste sproščeni, bolj pozitiven učinek ima na raven sladkorja v krvi. Preprečiti stres da se sploh ne pojavijo, sprostitev tehnike, kot so joga or avtogeni trening so še posebej dobri. Zavestno načrtujte sprostitev vdre v vaš vsakdan, med katerim lahko izvajate sprostitvene vaje in tako ciljno počivate. Izogniti se stres, pomembno je tudi dovolj spanja. Različne študije so pokazale, da premalo spanja vodi do povečanja hormoni stresa. Ti nato pa zagotovijo, da se raven sladkorja v krvi zviša.

Nasvet 2: Živila z nizkim GI

Uživajte predvsem hrano z nizkim glikemičnim indeksom (GI): glikemični indeks označuje, kako hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, vpliva na raven sladkorja v krvi. Glukoza, ki je ni treba več pretvarjati in jo je zato mogoče absorbirati neposredno v kri, ima glikemični indeks 100. Hrana z glikemičnim indeksom 50 povzroči le polovico manjši porast krvnega sladkorja v primerjavi s čisto glukozo. Hrana z nizkim glikemičnim indeksom vključuje polnozrnata žita, stročnice, zelenjavo in nekatere vrste sadja (na primer jabolka, nektarine ali breskve). Po drugi strani se je treba izogibati izdelkom iz bele moke, suhemu sadju in gospodinjskemu sladkorju.

3. nasvet: Zmanjšajte svojo težo

Pod pogojem, da imate sladkorno bolezen tipa 2 in ste prekomerno telesno težo, vsekakor bi si morali prizadevati za zmanjšanje telesne teže. To je zato, ker biti prekomerno telesno težo spodbuja razvoj insulinska rezistenca dolgoročno. Poleg tega pa biti prekomerno telesno težo poveča tudi potrebo po insulinu. To pa pomeni, da lahko zmanjšanje teže vodi do znižanja krvnega sladkorja. V mnogih primerih pet-odstotno zmanjšanje telesne teže v šestih do dvanajstih mesecih zadostuje za začetni uspeh - pod pogojem, da teža ostane trajno zmanjšana. Pri diabetikih s prekomerno telesno težo je priporočljiva mesečna izguba teže za približno en do dva kilograma. To je zato, ker večja izguba teže običajno ni trajna.

Nasvet 4: Vzdrževajte se preveč maščob

Vsakodnevno ne sme manjkati maščobe prehranavendar pa tudi porabljena količina ne sme biti previsoka. Priporočen je vsak dan Odmerek približno 80 gramov maščobe. Pozorni bodite, da se izogibate nasičenim živilom maščobne kisline. To je zato, ker nasičeno maščobne kisline - ki jih v glavnem najdemo v živalski hrani - spodbujajo odpornost proti insulinu. Nasprotno pa polinenasičene maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na odpornost na inzulin. V velikih količinah jih najdemo v ribah in am izdelkov, na primer.

5. nasvet: Bodite pozorni na to, kaj pijete

Ne samo hrana, tudi nekatere pijače lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. To so večinoma pijače z visoko vsebnostjo sladkorja. Sem spadajo na primer številni sadni sokovi in ​​sladke gazirane pijače. Mineralna voda ali nesladkan čaj pa je najbolj primeren za diabetike. Čaj - še posebej Zeleni čaj - še posebej pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi. Znanstvene študije so to pokazale Zeleni čaj lahko zniža krvni sladkor. Tako Zeleni čaj na eni strani preprečuje sladkorno bolezen, lahko pa tudi pozitivno vpliva na že obstoječo bolezen.