10 nasvetov za zniževanje visokega krvnega tlaka brez zdravil

Visok krvni tlak (hipertenzija) je največji dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, kar je najpogostejši vzrok smrti v Nemčiji. Približno 35 milijonov Nemcev trpi hipertenzija, vendar le približno polovica vseh bolnikov ve za njihovo povišano raven. To je zato, ker visok krvni tlak pogosto ne povzroča nelagodja in le redko pojavijo nespecifični simptomi, kot so glavoboli, omotica or krvavitve iz nosu pojavijo.

Znižajte visok krvni tlak

Visok krvni tlak naj bi se pojavil, ko se pojavi eden ali oba vrednosti krvnega tlaka so trajno nad 140/90 mmHg. Višji kot je tlak v kri plovila, večje je tveganje za sekundarne poškodbe organov, kot so ledvice, oči, srce or možganov. Dobra novica je, da zdravljenje z zdravili ni vedno potrebno. Pogosto je za normalizacijo dovolj sprememba življenjskega sloga kri pritisk. Ponujamo vam 10 nasvetov, kako znižati svojo kri pritisk s preprostim ukrepe.

1. jejte mediteransko prehrano

Uravnoteženo prehrana z veliko sadja, zelenjave in celih zrn pozitivno vpliva na zdravje v mnogih pogledih. Študije so pokazale, da Sredozemlje prehrana zlasti ima a krvni tlak-zmanjševalni in vaskularno zaščitni učinek. Torej z raznolikim prehranjevanjem prehrana rib, morskih sadežev, perutnine, zelenjave, solate in oljčno olje, lahko se močno zoperstavite krvni tlak na prijeten način.

2. namesto soli uporabite začimbe

Sol vpliva na delovanje krvnih sten plovila, zato lahko povečana sol v krvi vodi do vazokonstrikcije. Zato se je treba izogibati prehrani z veliko soli hipertenzija. Na splošno je priporočljivo zaužiti največ šest gramov soli na dan. Vendar pa je to vrednost zlahka preseženo, ker se sol skriva v številnih živilih - zlasti v prikladni hrani, klobasah in mesu. Zato raje kuhajte sami in za oplemenitenje uporabite začimbe in sveža zelišča: ta niso le bolj zdrava, ampak tudi bolj aromatična kot sol.

3. zmanjšati odvečno težo

Odvečna teža spodbuja razvoj visoke krvni tlak, ker maščobne celice lahko tvorijo predhodnik hormona angiotenzina, ki povzroči vazokonstrikcijo. Izguba dveh kilogramov teže lahko zniža krvni tlak za približno tri mmHg, izguba desetih kilogramov pa krvni tlak do 20 mmHg.

4. malo se razgibajte

Vadba dvojno pozitivno vpliva na visok krvni tlak: po eni strani redna vadba pomaga zmanjšati odvečno težo. Po drugi strani pa telesna aktivnost zmanjša stanje vzbujanja avtonomije živčni sistem v mirovanju, kar povzroči plovila za razširitev in znižanje krvnega tlaka. Endurance športi, kot so kolesarjenje, plavanje or pohodništvo so še posebej priporočljivi. Po drugi strani pa se je treba izogibati prenapetosti ali nenadnim naporom, saj ti zvišujejo krvni tlak. Intenzivno trening z utežmi or veslanjena primer niso primerni za ljudi z visokim krvnim tlakom. Če že dolgo niste telovadili, bi morali pogovor pred začetkom vadbe.

5. sprostite se

S kronično stres, avtonomna živčni sistem je trajno preveč aktiviran in povečan stres hormoni kot kortizon in adrenalin so proizvedeni: oboje vodi do zvišanja krvnega tlaka. Zato se morajo bolniki s krvnim tlakom aktivno boriti stres. Preizkusite, kje se lahko najbolje izklopite. Ali lagoden sprehod, joga, sprostitev metod, kot so avtogeni trening ali dobra knjiga: dovoljeno je vse, kar je zabavno.

6. opustite kajenje

Nikotin stimulira avtonomno živčni sistem, s čimer se zviša krvni tlak. Poleg tega kajenje spodbuja razvoj arterioskleroza in tromboza. Čeprav je prenehanje pogosto težko, z odpovedjo nikotin lahko znižate krvni tlak in znatno zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja. Tu je 12 nasvetov za prenehanje kajenje.

7. občasno popijte kozarec vina

Ne le kajenje, ampak tudi poraba alkohol povzroča stimulacijo avtonomnega živčnega sistema in zato lahko zviša krvni tlak. Vendar zmerno alkohol Zdi se, da uživanje nima negativnega vpliva na visok krvni tlak. Torej je kozarec vina občasno dovoljen. Rdeče vino naj bi imelo tudi vazoprotektivni učinek polifenoli vsebuje.Kviz o krvnem tlaku

8. pogosteje jejte oreščke

Oreški imajo dve točki plus hkrati: Prvič, bogati so z nenasičenimi maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na krvni tlak in raven lipidov v krvi. Drugič, vsebujejo veliko magnezijev. Z jedjo oreški redno si lahko pomagate pri pokrivanju dneva magnezijev zahteva in prepreči pomanjkanje. Študije so to pokazale magnezijev pomanjkanje spodbuja visok krvni tlak: oreški lahko pomaga znižati visok krvni tlak.

9. poskusite z akupunkturo

Nekatere študije so to dokazale akupunktura lahko prepreči visok krvni tlak. Ko so ustrezne točke na notranji strani zapestje so predrti, nekateri nevrotransmiterji v možganov naj bi se sprostili, kar ima pomirjujoč učinek na kardiovaskularni sistem. Ker zdravljenje praktično nima stranskih učinkov, akupunktura je nizko tvegana metoda za zniževanje visokega krvnega tlaka brez zdravil.

10. Aktivirajte "mazljivi hormon".

Srečna zveza in izpolnjena spolnost sta dobra za dušo in telo. Dejansko fizični dotik in seks sproščata "ljubiteljski hormon" oksitocin, ki zniža kortizon ravni krvi in ​​krvnega tlaka. Zato si redno vzemite čas za malo skupnosti!