Želite shed nekaj kilogramov, vendar vam primanjkuje časa ali motivacije za mučen trening v telovadnici? Tu je dobra novica: v vsakdanjem življenju jih lahko zaužijete kar nekaj kalorij povsem naključno. Ste vedeli, da lahko v eni uri gospodinjskih del porabite približno 200 kilokalorij (kcal)? Prav toliko jih lahko zažgeš kalorij če greš jogging 25 minut. Toda dejavnosti, kot sta poljubljanje ali smeh, se prav tako izkažejo za resnično ubijanje kalorij. Ugotovite, katere vsakodnevne dejavnosti vas koliko pečejo kalorij.
1. smeh
Kdo je vedel gori kalorije lahko tako prijetno? Smeh vas ne samo osrečuje, temveč tudi krepi vaše imunski sistem in poveča izgorevanje kalorij. Če se ves dan smejete deset minut, boste v tem procesu porabili 40 kalorij.
2. nakupovanje
Vsakodnevno nakupovanje živil je izvrstno ubijanje kalorij. Če potisnete nakupovalni voziček, nosite izbočene vrečke z živili in pospravite živila, boste v 250 minutah porabili do 30 kalorij. Toda ne pozabite, nekdo, ki mora do četrtega nadstropja vleči tri primere pijač, ima veliko več kalorij kot nekdo, ki v dvigalo odnese napol polno nakupovalno košaro do 1. nadstropja.
3. likanje
Likanje ni ena izmed najbolj priljubljenih gospodinjskih dejavnosti. Morda pa boste bolj uživali, če veste, da bo 30 minut likanja porabilo skoraj 100 kalorij? Navsezadnje si lahko prihranite približno deset minut na trenažerju - in z enim kamnom ubijete dve ptici.
4. sesanje
Napovejte vojno svojim umazanim tlom in svojim fitnes se vam bo zahvalil. Polurno sesanje ali brisanje tal porabi po 110 kalorij.
5. čiščenje oken
Čiščenje oken se pokaže kot odličen način, da se znebite nepotrebnih kilogramov, saj porabite 150 kalorij na 30 minut. Hkrati boste vadili mišice na rokah in v prsih.
6. poljubljanje
Komu ni všeč - najlepša manjša zadeva na svetu. Intenzivni poljub v samo eni minuti že porabi 20 kalorij. Toda s poljubom pogosto ne ostane. Tako poželeno, kot pri ljubezenski igri, lahko v pol ure porabite 300 kalorij, verjetno brez druge dejavnosti.
7. kuhanje
Tudi okoli hrane se lahko znebite nekaterih kalorij. Sliši se paradoksalno? Kdo pol ure niha lonce, reže zelenjavo in postavlja mizo, opekline približno 75 kalorij. Poleg tega ljubeznivo ustvarjen obrok tudi želi pojesti po opravljenem delu - po možnosti v družbi. 30-minutni obrok z zabavo bo porabil še 75 kalorij.
8. vrtnarjenje
Vrtnarjenje je zelo učinkovito. Vaš vrt bo spravil v obliko in vas napolnil kisik in sončna svetloba. V hipu se ne boste rešili samo plevela na vrtu, ampak tudi sitnih kilogramov: sajenje grmovnic in cvetja za pol ure porabi približno 150 kalorij.
9. igranje z otroki
Če imate majhne otroke, lahko zagotovo zapojete pesem o tem, da vas lahko mali hudobci zelo zaposlijo. Malčke želijo nositi, spreminjati in crkljati. Starejši otroci starše pogosto izzovejo, da igrajo nogomet, se ukvarjajo z obrtmi ali se zabavajo. Tako porabite od 130 do 160 kalorij na pol ure, odvisno od aktivnosti.
10. plezanje po stopnicah
Plezanje po stopnicah je eno najboljših ubijalcev kalorij v vsakdanjem življenju. Če se čez dan po desetih minutah povzpnete po stopnicah, boste pokurili celih 85 kalorij in tonirali noge in zadnjico. Zato se izogibajte udobnim dvigalom ali tekočim stopnicam in raje hodite. Mimogrede, če med vzpenjanjem po stopnicah naredite dva koraka hkrati, boste v skladu z eno študijo v 92 minutah pokurili kar 10 kalorij.
11. razmišljanje
Kalorije ne porabijo le telesne dejavnosti. Tudi duševno delo zahteva veliko energije. Pol ure napetega razmišljanja opekline 45 kalorij. Ni zastonj, da igranje šaha imenujemo tudi mentalni šport oz možganov jogging.
Tabela: poraba kalorij v vsakdanjem življenju
V vsakdanjem življenju pa obstajajo še druge dejavnosti v zvezi z gospodinjskimi opravili in družbami, kjer lahko kalorije uspešno porabite ob strani. Naslednja tabela prikazuje, koliko kalorij porabite v vsakdanjem življenju (izračunano za 30 minut in oseba, ki tehta približno 70 kilogramov) :
| Dejavnost | Poraba kalorij |
|---|---|
| Sleep | Kcal 54 |
| Telefonski klic (sedeči) | Kcal 42 |
| Umivanje | Kcal 75 |
| Piling ploščice | Kcal 140 |
| Car Wash | Kcal 150 |
| Košnja travnika | Kcal 120 |
| Čiščenje | Kcal 90 |
V vsakdanjem življenju porabite več kalorij: Evo, kako!
Želite povečati porabo kalorij v vsakdanjem življenju? Nato poskusite z naslednjimi nasveti:
- Hodite na kratke razdalje, kadar koli je to mogoče. Naj bo to sprehod do pekarne ali kratek sprehod med odmorom za kosilo: hoja opekline več kalorij kot vožnja.
- Dober trik: vedno parkirajte malo dlje ali izstopite z avtobusne postaje pred dejanskim ciljem: Tako lahko nekaj dodatnih korakov enostavno vključite v svojo dnevno rutino.
- Kolesarjenje je tudi zdrava alternativa, kjer lahko pokurite kalorije.
- Pojdite po stopnicah: izogibajte se dvigalom in tekočim stopnicam, če je le mogoče.
- Bi radi kaj povedali kolegu v sosednji sobi? Takrat raje ne posegamo po telefonu, ampak gremo čez sebe.
- Skuhaj si! To ni samo bolj zdravo kot pripravljeni obroki, ampak ima tudi to prednost, da za razliko od obiska v restavraciji ali dostavljene hrane zaužijete kalorije, medtem ko kuhanje.
- Klic gospodinjstva? Super! Samo pomislite na to kot na športni program in se lotite peppy nalog. Mogoče celo s kakšno glasbo? Ker pri plesu zaužijete odvečne kalorije.
