13 najboljših nasvetov za hujšanje!

Ste se odločili napovedati vojno flab? Cilj naj bo vedno trajno spremeniti njegov življenjski slog v zdravega prehrana - v kombinaciji z več gibanja. Najprej pa je treba vztrajati. Tu so najboljši nasveti in triki, ki vam lahko pomagajo.

1. brez lakote - brez hrane

Lakota je signal telesa, ki za mnoge ni v redu. Prehranjevanja pogosto ne nadzira lakota, ampak čas. Kdo tega ne ve, se točno ob 12.00 odpravi - ne glede na to, ali je lačen ali ne - do mize, da poje razkošen obrok. Če želite ostati vitki, bi morali poslušati signale svojega telesa in jejte le, ko ste resnično lačni.

2. jejte počasi

Če je lakota enega zagrabila, je marsikomu težko, da je hrana le enkrat pred njimi, da ohranijo zmernost. Z osupljivo hitrostjo prevelik del izgine s plošče v usta. Posledice so lahko tehtne - v pravem pomenu besede. Uživanje čez mejo sitosti ne vodi samo do neprijetnega občutka sitosti, temveč lahko povzroči, da se odčitki lestvice povzpnejo na velikanske višine. Zato je moto počasna prehrana namesto prenagljenega žrebanja. Vsak ugriz je treba temeljito prežvečiti in lahko pomagajo majhni odmori med obrokom. Tudi če je že na voljo dovolj hrane, traja nekaj časa, da se vzpostavi občutek sitosti.

3. piti, piti, piti

Rukanje želodec in široka praznina v trebuhu, to so stare znane situacije za dietetike. Poln je tisti, ki veliko pije. Kozarec voda bogat z ogljikova kislina preden se obrok dobro nasiti. The ogljikova kislina vezan v voda je izpuščen. Povečanje Obseg razteza želodec sten, se pojavi občutek sitosti, tako da manj jesti ni več problem.

4. varčevanje s kalorijami za zabavo

Da ne bi konec tedna preživeli slabe volje in samopostrežnega bifeja samo na daljavo, je dobro prihraniti nekaj dodatnih kalorij med tednom. "Stradanje naprej" ustvarja prostor za shranjevanje kulinaričnih užitkov, ki jih obljublja vabilo za soboto zvečer, in preprečuje, da bi zabava mutirala v lačno rokavico.

5. vadba je najboljše sredstvo za izgorevanje maščob

Redne poti ni fitnes trening kdaj hujšanje. Veliko telesne vadbe poveča porabo energije in maščobe izginejo. Druga prednost: mišice masa se oblikuje. Trden, mišičast trebuh je videti ne samo bolje kot njegov ohlapni kolega. Povečanje mišic masa pomeni tudi povečanje bazalne hitrosti presnove. Mišice, za razliko od maščob, porabljajo energijo in to tudi, kadar niso v uporabi. Da bi se splačalo oblačiti športna oblačila, naj športna enota traja vsaj 30 minut in, če je mogoče, trikrat na teden. Če imate okoli kilogramov preveč, je izbira prave vrste športa ključnega pomena. Sprehod oz vodna gimnastika so enostavni za hrbtenico in spoji.

6. pijte, vendar pravilno

In to pomeni voda, ne vino ali sok. Nekatere pijače obremenjujejo energijo ravnovesje. Če radi jeste, pijte brez energije ali z nizko vsebnostjoenergijske pijače. Kozarca soka ali limonade ne smemo podcenjevati kalorij. Kdor popije pol litra soka s svojim običajnim obrokom, se bo z lahkoto zredil. Pijače, ki vsebujejo alkohol uživajte tudi le zmerno. 1 gram alkohol ima energijsko vsebnost 7 kilokalorij. Za primerjavo, 1 gram maščobe zagotavlja 9 kilokalorij. Če se še vedno ne želite odreči vinu in še vedno pijete sok namesto špricerjev, jejte manj, da se ne boste zredili.

7. premalo spanja naredi maščobo

Vitek v spanju: V spanju gre v telesu pravilno zaokroženo in vsaka količina energije se porabi. Za to so določeni časi nočnega počitka prav tako potrebni kot zadostna količina spanja.

8. prepovedi obstajajo zaradi kršenja

Vse prepovedano daje posebno privlačnost, to še posebej velja za hrano. Če popolnoma odpravite čokolada in piškotke iz vašega prehrana, čez nekaj časa boste razvili hrepeneč apetit, ki bo pretresel vse vaše dobre namene. Enkrat čokolada hrepenenje vas je prevzelo, ni jih mogoče ustaviti, tako da na koncu pojeste ne en kos čokolade, ampak celo bar. Da bi to preprečili, je bolje jesti a bar of čokolada občasno, z veseljem.

9. vonj vanilije proti lakoti po sladkarijah

Sladki vonj vanilije pomaga upreti se skušnjavam na oddelku za sladkarije. Dišeče olje vanilije ali sveča z aromo vanilije lahko poveča vzdržljivost zmanjšanja prehrana in pomagajo upreti se želji po sladkih grehih. Cimet je tudi koristno začimba. To se lahko zniža kri sladkorja in ravni maščob v krvi.

10. čili naredi vroče

Čili paprika vsebuje kapsaicin, ki je odgovoren za pikantno ključi. Poveča porabo energije in lahko pomaga pri hujšanju.

11. Zelenjava in sadje je nujno v prehrani.

Če želite shujšati in obdržati svojo naporno izgladnjeno težo, v meniju ne sme manjkati zelenjava in sadje. Hrustljave dobrote vsebujejo veliko vitamini, minerali in sekundarne rastlinske snovi. Večina zelenjave in sadja je v glavnem sestavljena iz vode in ima zato le nizko vsebnost energije. Z zelenjavo in sadjem lahko medtem tudi jeste nasitne hujšanje.

12. s prehranskimi vlakninami se počutite siti

Prehranske vlaknine nasiči dobro in dolgo časa. Lahko vežejo velike količine vode, s tem nabreknejo in zato še posebej dobro nasitijo. Žlica žitnih otrobov, pomešana z jogurt pomaga, da ostanemo dlje siti. Pomembno: Če jeste veliko vlaknin, morate vzeti veliko tekočine, sicer prebavne težave so vnaprej programirani.

13. samo polni pojdite v supermarket.

Če se odpravite po nakupih lačni, ste lahko prepričani, da boste v nakupovalni košarici našli stvari, ki jih dejansko ni na meniju. Nakupujte torej šele potem, ko jeste. Z dobro napolnjeno želodec, lažje je prenesti številne prosilce za nebo.