Zdravo staranje - kdo si tega ne želi? Ker starejši kot je človek, bolj dragocen je njegov zdravje se mu zdi. In kaj bi na koncu imeli od "zaslužene" upokojitve, če bi bili bolni in nepremični. Nemško zvezno združenje za Zdravje je zato razvil 15 pravil za zdravo staranje. Ker nikoli ni prepozno, da spremenite svoj življenjski slog in začnete »biti zdravi ali ostati zdravi«.
1. pravilo: Pripravite se na starost!
Ukvarjajte se z vprašanjem, kako želite pravočasno oblikovati svoje življenje v starosti. Mentalno se pripravite na spremembe v svojem življenju (na primer zapustitev službe). Vprašajte se, s kakšnimi priložnostmi in zahtevami so povezane te spremembe in kako jih lahko izkoristite ali kako se nanje lahko odzovete. Ko se pripravljate na starost, pomislite na svoj dom. Odstranjevanje ovir, namestitev pomožnih naprav ali selitev v drug dom so pomembni za ohranjanje vaše neodvisnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali izkoristite lokalno stanovanjsko svetovanje, če želite ideje za pomembne spremembe v vašem domu. To svetovanje vam bo dalo tudi informacije o finančni pomoči za takšne spremembe.
2. pravilo: Živite zdravo v vseh starostih!
Zato poskrbite, da se boste dovolj gibali in jeli uravnoteženo prehrana, izogibajte se nikotin in druge snovi, ki povzročajo zasvojenost, uporabite alkohol in zdravil ter se skušajte izogniti dolgotrajnim fizičnim in duševnim preobremenitvam.
3. pravilo: Uporabljajte preventivne ukrepe!
Na ta način je mogoče v zgodnji fazi odkriti bližajoče se bolezni in pravočasno začeti zdravljenje. Prevzemite pobudo sami in pogovor zdravniku o tem, kaj lahko storite za vzdrževanje vaše bolezni zdravje in na kakšne načine lahko prispevate k zdravemu staranju.
4. pravilo: Nikoli ni prepozno, da pozitivno spremenite svoj življenjski slog!
Zdravstveno in fizično, duševno ter družbeno aktivno življenje lahko začnete živeti v kateri koli starosti. S pozitivnimi spremembami življenjskega sloga lahko ukrepate naprej dejavniki tveganja ki so se že pojavile - na primer presnovne motnje, visok krvni tlak in debelost - in zmanjšati škodljive učinke na staranje.
5. pravilo: Bodite fizično, duševno in družbeno aktivni v vseh starostih!
Poiščite naloge, ki vas privlačijo in izzivajo. Upoštevajte, da bo vaše vedenje v mladosti igralo ključno vlogo pri doseganju starosti, medtem ko boste ohranili svoje zdravje, aktivnost in neodvisnost.
6. pravilo: Izkoristite prosti čas za učenje novih stvari!
S staranjem nadaljujte s fizičnimi, duševnimi in socialnimi dejavnostmi, ki ste jih razvili prej v življenju. Vprašajte se, v kolikšni meri bi radi to nadaljevali v starosti. Prosti čas v starosti uporabite za učenje novih stvari. Lahko tudi trenirate svojega spomin in razmišljanje v starosti. Zavestno se ukvarjajte z razvojem v svojem okolju (na primer na področju tehnologije, medijev, prometa) in se vprašajte, kako lahko ta razvoj uporabite sami.
7. pravilo: Ostanite odprti za pozitivne dogodke in nove izkušnje tudi v starosti!
Ohranite sposobnost uživanja v lepih stvareh v vsakdanjem življenju. Ne pozabite, da če vodi aktivno življenje in pozitiven pogled na življenje, se boste počutili bolj zdravo. Če ste našli osebno privlačno nalogo, če lahko uživate v lepih stvareh v vsakdanjem življenju in če se v stresnih situacijah ne odpoveste, potem je bolj verjetno, da bo vaše zdravstveno počutje ohranjeno.
8. pravilo: Glejte na starost kot na priložnost!
Starost razumite kot življenjsko fazo, v kateri se lahko še naprej razvijate. Lahko razširite svoje sposobnosti in zanimanja, najdete nova spoznanja in zrelejši pristop k življenjskim zahtevam. Upoštevajte, da se lahko tudi razvijate, ko se spopadate s stresi in konflikti.
Pravilo 9: Ohranite stike tudi v starosti!
Ne omejujte se samo na družino, temveč razmišljajte tudi o sosedih, prijateljih in znancih. Ne pozabite, da stik z mlajšimi ljudmi ponuja tudi možnosti za medsebojno stimulacijo in obogatitev.
10. pravilo: Dajte priložnost nežnosti!
Partnerstvo, v katerem oba partnerja uživata v nežnosti, telesni bližini in spolnosti, prispeva k zadovoljstvu in fizičnemu počutju. Ne odganjajte se ljudem, ki mislijo, da starost in nežnost ali starost in spolnost ne gresta skupaj.
11. pravilo: Zaupajte svojemu telesu, da bo nekaj naredilo!
Športno in vadite dovolj, ne da bi se prenapeti. S tem boste ohranili svojo telesno sposobnost fitnes. Pomagate ohranjati svoj sistem za podporo in gibanje elastičen in močan. Svoje telo občutite na prijeten način. Pogovor zdravniku o tem, katera vrsta telesnega treninga je primerna za vas.
12. pravilo: Zdravje ni vprašanje starosti!
Zato se vedno vprašajte, kaj lahko s staranjem ohranite zdravje, neodvisnost in osebno odgovornost. Opomba: Zaradi starosti ne izgubljamo zdravja in sposobnosti vodi samostojno in samoodgovorno življenje.
13. pravilo: Ne sprejemajte samo bolezni!
Če se pojavijo bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi v primeru kronične bolezni so nujni redni obiski zdravniške ordinacije. Upoštevajte, da vam lahko pomagamo v primeru izgube vida in sluha. Tudi teh ne sprejmite preprosto. Precej, pogovor zdravniku o obstoječih pomožnih pripomočkih in jih uporabite, če so predpisani. Če ste zaradi bolezni samostojni, se rehabilitacija pogosto izkaže za koristno in potrebno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih uspehih rehabilitacije v vašem primeru. Upoštevajte, da je rehabilitacija lahko uspešna le, če naredite vse, da si sami zagotovite neodvisnost.
14. pravilo: Poiščite dobro pomoč in skrb!
Če ste že potrebovali pomoč ali oskrbo, poiščite priložnosti za dobro pomoč in oskrbo. Poskrbite, da vam pomoč ali oskrba ne bo odvzela neodvisnosti in osebne odgovornosti, temveč jih bo ohranila in spodbujala. Če za vas skrbijo svojci, pomagajte, da ne bodo preobremenjeni in da bodo deležni zadostne podpore.
15. pravilo: Imejte pogum, da postanete neodvisni!
V stresnih situacijah se vprašajte, kako se lahko najbolje spoprimete s tem stres, kaj bi vam lahko pomagalo, s katerimi ljudmi želite biti, kako vam lahko pomagajo in kdaj vam je ta pomoč drugih preveč. Če potrebujete pomoč, pogumno jo prosite. Imajte pa tudi pogum, da zavrnete pomoč, če menite, da preveč omejuje vašo neodvisnost.
