"Stegno nazaj "Če želite razviti lepljeni zadnji del stegen, postavite blackroll® na dolgem sedežu pod zadnjico. Podprite se z rokami na tleh in dvignite boke. Avtor raztezanje vaš ramenski sklep, se lahko prevrnete blackroll® naprej in nazaj.
Zlepljene strukture ustvarijo dodaten vlek medenice, ki vas lahko potegne v votel hrbet in povzroči ozko grlo v hrbtenični kanal ledvene hrbtenice. Naredite 3 podaje in se valjajte 20 sekund. Nazaj na članek Vaje za stenozo hrbteničnega kanala v ledvenem delu hrbtenice
