“Kladivo” Z dolgega sedeža pritisnite zadnji del kolena v blazinico, tako da se peta (stisnjeni prsti) rahlo dvigne od tal. The tesno ostane na tleh. Gibanje prihaja samo iz kolenskega sklepa in ne iz kolka!
Če kolenski sklep ne omogoča zadostnega podaljšanja, vajo lahko olajšamo tako, da hrbet kolena podpremo z brisačo ali majhno blazinico. Hitro ponovite eno za drugo (20-25 ponovitev v treh nizih), tako da peta po tleh izvaja majhna premikanja kladiva. Za okrepitev lahko iztegnjeni, dvignjeni položaj zadržite nekaj sekund in nato spet spustite. Nadaljujte z naslednjo vajo
