V ležečem položaju se primite z obema rokama za eno tesno spodaj votlo koleno in ga povlecite proti zgornjemu delu telesa. Drugi noga je raztegnjena na tleh. Če je to noga dvigala, to je znak omejenega podaljšanja kolka.
Zadržite ta položaj 10 sekund in nato zamenjajte stran. Po krajšem odmoru naredite še eno podajo. Nadaljujte z naslednjo vajo
