jogging je slabo za vas spoji, kolesarjenje vas naredi nemočnega in trening za moč vam daje bodybuilder mišice? Vse neumnosti! Predvajamo 20 najbolj priljubljenih fitnes zmote in si tako vzemite notranjemu prašiču tudi zadnji izgovor, da se izognete športnim vadbam ali rednim treningom.
1. izgorevanje maščob v športu šele po 30 minutah.
Napačno. Že od prve minute gibanja se telo požene navzgor izgorevanje maščob. Vendar je to doseglo vrhunec šele po 30 minutah. Če se želite torej znebiti maščobe, naj telovadijo dlje kot pol ure, če je le mogoče. Ko delaš vzdržljivost športa, tudi tega ne smete jemati preveč enostavno. Žganja maščobe deluje najučinkoviteje, ko vadite s 70 do 80 odstotki največjega pulza.
2. če se potite, niste fit
Nasprotno, športniki imajo boljšo termoregulacijo. Ker so njihove mišice in celice učinkovitejše, med vadbo sproščajo več znoja kot neatletski ljudje.
3. trening moči naredi maščobne mišice
Zlasti ženske se pogosto bojijo, da bi od njih dobili postavo bodybuilderja trening za moč. Vendar je ta strah neutemeljen. Gradnjo mišic določa moški spolni hormon testosteron, ki ga ženski organizem proizvaja le v majhnih količinah. Zato trening za moč pri ženskah ponavadi daje čvrstejšo in vitkejšo silhueto.
4. raztezanje ne prinese ničesar
Strokovnjaki se prepirajo o učinkih raztezanje pred vadbo. V primeru dvoma je tukaj bolj smiselno ohlapno ogrevanje. Po vadbi pa ne smete brez raztezanje vaje: Raztegnjene mišice se izboljšajo kri kroženje, ostanejo voljni in se lahko bolje obnavljajo. Med raztezanje, ne smete dinamično poskakovati naprej in nazaj, temveč držite raztezanje mirno 20 sekund.
5. Športniki potrebujejo posebno prehrano
Tudi če nekateri rekreativni športniki mislijo, da morajo poseči po izotoničnih čudežnih pijačah, vitamin tablete, stresalniki in energijske ploščice takoj po pol ure vzdržljivost teči - ti izdelki so namenjeni samo tekmovalnim športnikom. Dietna dodatki sami ne oživljajte utrujenih mišic. V nekaterih primerih lahko v hrani najdemo celo prepovedane snovi. Namesto barov in športnih napitkov raje posezite po špricerju za banane in sokove.
6. s treningom opreme se ne zmanjša.
Tisti, ki redno moč trenirajte na opremi, ne smete biti presenečeni, če na tehtnico dajo celo več kilogramov kot v neatletskih časih. Vendar to ne bi smelo biti zaskrbljujoče, saj so mišice težje od maščobe. Mimogrede, višja mišica masa povečuje tudi bazalno hitrost presnove kalorij. Posledično mišičasti ljudje tudi v spanju pokurijo več maščob kot športni ljudje.
7. vadba samo enkrat na teden ne prinese ničesar
Enkrat je vsekakor bolje kot nikoli. Še posebej začetniki lahko povečajo svoje fitnes izjemno s samo eno uro treninga na teden. S kombinacijo moč in vzdržljivost trening, se zmogljivost poveča, kri padec tlaka, holesterol stopnje izboljšajo in splošno počutje se poveča.
8. mišice morajo boleti med treningom moči
Nasprotno. Če si naložite preveč uteži, se lahko hitro prenapete in celo poškodujete. Telo je mogoče precej učinkoviteje napeti, če so uteži sorazmerno lahke, vendar se vaje ponavljajo toliko pogosteje.
9. savna naredi vitko
Potenje nima nič skupnega gori maščobe. Telo izgublja vode in minerali v savni, ne pa niti grama maščobe. Kilograme, s katerimi ste se v savni "potilili", morate takoj napolniti vode.
10. Jogging je škodljiv za sklepe.
Kdaj jogging, dva do trikrat večja od telesne teže spoji. Kljub temu jogging poveča njihovo funkcionalnost, ker gibanje proizvaja več sklepne tekočine. To omogoča hrustanec za optimalno oskrbo s tekočino in dlje časa ostati zdrav in v formi. Vendar močno prekomerno telesno težo, neatletski ljudje bi morali začeti s hojo, da bi počasi prišli do spoji vajen gibanja.
