Usedite se na preprogo na tleh. Podplati so zdaj združeni, podobno kot krojaški sedež. Kolena rahlo pritisnite navzven.
Zgornji del telesa se nekoliko nagne naprej. Zadržite napetost na notranji strani stegen 10 sekund. Po kratkem odmoru naredite še en podaj. Nadaljujte z vajami za ledveno hrbtenico
