V pokončnem položaju aktivno povlečete ramo nazaj, poravnate zgornji del telesa in raztezanje vratne hrbtenice. Mobilizirajte vratno hrbtenico tako, da položite brado na v prsih in počasi ravnanje vretenca vratne hrbtenice za vretencem. The Glava ni postavljen v vratu.
Iz tega položaja počasi zavrtite vratno hrbtenico nazaj proti v prsih. Vajo ponovite 5-krat. Vendar se omotica ne sme pojaviti. Nazaj na članek Mobilizacijske vaje.
