Dnevi postajajo krajši, večeri pa daljši - začela se je temna sezona. Temnejši so dnevi, mračno razpoloženje mnogih ljudi. Pojav je mogoče razložiti preprosto: ko svetlobe ni, naše razpoloženje pade v odtok. Letnih časov in vremena ni mogoče spreminjati, vendar lahko z majhnimi triki prelisičite slabo voljo.
1. človek potrebuje svetlobo za svoje dobro počutje.
Temnejši so dnevi, temnejše je razpoloženje. "Novembrski blues" običajno imenujemo slabo razpoloženje, v katerem se trenutno znajde veliko soljudi. Študije so pokazale, da v Srednji Evropi vsaka četrta ženska in vsak peti moški trpijo za simptomi, kot je utrujenost, pomanjkanje energije, pomanjkanje koncentracije in hrepeneč apetit po ogljikovi hidrati v zimskem času. To ni nujno depresija še vedno, vendar lahko še vedno postane stresno. Krivci so spremenjeni svetlobni pogoji. V temi se epifiza izloča melatonin, hormon, ki spodbuja spanje in se v svetlobi ponovno razgradi. Če primanjkuje svetlosti, se melatonin raven ostaja visoka in razpoloženje pade na nič. Zaradi nizke ravni sončne svetlobe je premalo svetlobe odvisno nevrotransmiter serotonina, ki ima učinek za dvig razpoloženja. serotonin proizvodnja aminokislin triptofan, ki je potrebna za sintezo serotonina, spodbujajo nekatera živila. Sem spadajo na primer banane, oreški, ampak tudi čokolada. Zato hrepenenje po sladkem pride tudi v temni sezoni.
2. pobegniti iz slabe volje
Z naraščajočo temo mnogi prenehajo s športnimi aktivnostmi na prostem. Ampak: vadbi v nobenem primeru ne smete opustiti. Če vreme dopušča, pojdite ven v naravo in vdihnite svež zrak. To tudi poveča vašo obrambo in poveča vašo imunski sistem! Še posebej jeseni vas neprijetno vreme še posebej dovzema za bolezni. Sprehod pomaga tudi v boju proti slabi volji, tudi če je nebo oblačno. Ker je v oblačnem zimskem dnevu zunaj zjutraj jakost svetlobe 1,000 luksov, opoldne pa celo do 3,000 luksov. V zaprtih prostorih pa dobite le približno 100 do največ 500 luksov. Tisti, ki še vedno raje preživijo čas v športni dvorani: Športi v zaprtih prostorih, kot so košarka, skvoš, badminton, tenis ali odbojka ponujajo veliko raznolikosti, veliko gibanja in vadbe, dokler se udobno ne izčrpate. Ali vas muči depresija?
3. mestne izkušnje
Turobni novembrski dnevi? Dolgčas pred televizorjem? Pojdimo ven iz prijetnega naslanjača - v živahno življenje mesta. Božični trg in kuhano vino pitje, koncerti, muzikali - marsikaj se najde, kamor se lahko odpravite s prijatelji ali celo sami. Cerkve na primer ponujajo različne koncerte med adventom in božičem. Prav tako lepo: prijeten večer v kinu. Prilepite se na plišaste sedeže, griznite kokice in si oglejte razkošne filme ali navijajte med akcijskimi prizori. Ne glede na to, kaj počnete: Vsaka aktivnost dvigne naše razpoloženje, bolj srečna hormoni (endorfini), zato smo bolj pripravljeni tvegati in bolj samozavestni.
4. wellness izkušnje
Samo privoščite si nekaj lepega in se prepustite razvajanju: ajurvedsko olje za celo telo sporočilo, savna, manikura ali masaža stopal ne samo prinesejo sprostitev, ampak tudi vplivajo na naš um. Dišave prav tako naredijo nekaj za dobro voljo. Bergamot in jasmina olje v aromatski svetilki polepša razpoloženje. Nekaj kapljic tega v aroma svetilki hitro "izhlapi" medle misli. Druge možnosti:
- Kopel v mleko in med in najljubša glasba.
- Vožnja s konjsko vprego, ki ji sledi večerja ob svečah
- Mazanje ob svečah in vroče kakav za zajtrk.
Po statističnih podatkih se večina otrok rodi med julijem in septembrom. Jasno, ker jesen pušča toliko časa za druženje.
5. poskrbite za dobro voljo sami
Pozitivne in konstruktivne misli so pomemben predpogoj za spreminjanje naših občutkov in dejanj. K temu lahko veliko prispevamo sami:
- Prevzemite odgovornost za svoje razpoloženje
- Zavestno naredite nekaj dobrega zase
- Počutite se dobro in bodite tudi sami dejavni
Pisana oblačila ali dodatki vnašajo barvo v vsakdanje življenje: Za dobro razpoloženje nosite živahne barve. Še posebej dobro se obnesejo dvignjeni odtenki rumene in oranžne barve; zelena in rdeča vzbujata čustva in ustvarjalnost ter vam zagotovo dvigneta razpoloženje. Pomembno: Vsakdo, ki je nenehno v stiski in je depresiven ali celo sumi depresija sami bi se morali posvetovati s svojim družinskim zdravnikom za nadaljnje nasvete in diagnozo.
