60-30-10: Idealna meritev za kosilo

Svinec utrujenost na delu? Preprosto pravilo pomaga obiti upad uspešnosti. Vrhunec v času kosila? Slab čas. Navsezadnje ustvarjalnost in koncentracija vrh za večino med nami med deseto in enajsto uro. Po tem krivulja zmogljivosti pade in telo potrebuje odmor. Po navedbah DAK zdravje barometra, se vsak deseti odpove ostanku, ki si ga zaslužimo - zaradi pomanjkanja časa. 60-30-10: S tem idealnim ukrepom se lahko zaposleni posebej izklopijo in hitro napolnijo baterije.

60 odstotkov: vzlet s hrano

Za obrok je treba načrtovati nekaj več kot polovico odmora za kosilo. A prosim nobene obilne hrane! »Zaradi težke hrane prebavni organi delujejo s polno hitrostjo. Naše možganovvendar preklopi na varčni način, «pravi nutricionistka Hanna-Kathrin Kraaibeek. Njen namig: »Optimalni fitnerji so pusto meso, ribe in predvsem zelenjava in solata. Vsebujejo pomembne vitamini tako dobro, kot minerali ki spet zaženejo duh in telo. "

Prijeten stranski učinek: prehranjevanje brez stresa. Pod pogojem, da žvečite počasi in se ne motite. Če v menzi ne najdete časa za obilno kosilo, si vseeno privoščite obrok. Vnaprej kuhani obroki doma ali sendviči so v tem primeru hitra, zdrava alternativa.

30 odstotkov: nova moč za utrujene okončine

Zjutraj se je še vedno dinamično začelo v dan - opoldne že tako težki udi kot vodi? Ni čudno: valjani kamen ne nabira mahu. “Vadba med odmorom za kosilo ščiti pred hrbtom in vratu bolečina in poveča kroženje, «Namesto tega svetuje Kraaibeek. Slabo tretjino odmora za kosilo je zato treba načrtovati za majhno osebo fitnes program. Če imate na primer uro, se lahko odpravite na 20-minutni sprehod na svež zrak. Le 15-minutni odmor? Potem velja pravilo: odprite okno in za štiri minute raztegnite in raztegnite telo.

10 odstotkov: prestavite in se sprostite

V ZDA je že dolgo uveljavljeno tako imenovano "power dremanje", kratko napanje v službi. Tako je dokazano, da sta reakcijski čas in zmogljivost po dremežu večkrat večja. V Nemčiji pa se to še ni prijelo.

Druga možnost je kratka sprostitev vadba vam lahko da novo moč: preprosto zaprite oči, globoko vdihnite skozi nos in ven skozi vaš usta. Naredite vse skupaj štirikrat zapored in nato znova začnite z jasnim Glava, polna verve.

Vzorec kosila:

Odmor za kosilo Hrana Gibanje Sprostitev
1 uro 35 minut kosilo v menzi / restavraciji (s prilogo solate) 20 minut hoje na svežem zraku 5 minut močnega dremanja
1 / 2 ura 20 minut hoje do pekarne ali supermarketa (žemljice, sadje, jogurt) 8 minut tek po stopnicah in enkrat okoli stavbe 2 minut joga vaja, npr. "drevo"
15 minut 10 minut pakirano kosilo 4 minute Raztezanje in raztezanje pri odprtem oknu 1 minuto zaprite oči in globoko dihajte