7 načel za trening moči v otroštvu in mladosti | Trening moči v otroštvu

7 načel za trening moči v otroštvu in mladosti

  • Primarni cilj trening za moč in otroštvo in mladostništvo spodbuja motivacijo. Veliko pomembnejša od sedanjega razvoja je izobraževanje za šport, saj se bodo s športom ukvarjali le tisti, ki športa niso nujno povezani z negacijami, še posebej trening za moč zunaj šole in po pouku.
  • V ospredju je razvoj podpornih in zadrževalnih mišic (trebušne mišice in hrbtne mišice)
  • Vse vaje je treba izvajati na otroku prijazen način in z absolutno varnostjo.
  • Poleg trening za moč, poudarek je na razvoju usklajevanje spretnosti.
  • Razvoj moči je treba obsežno zasnovati, da bi ustvarili optimalno podlago za kasnejši športni stres.
  • In otroštvo št največja sila vsebine se lahko integrirajo, saj podporna naprava še ni dovolj razvita.
  • Odmori bi morali biti daljši pri usposabljanju otrok kot pri usposabljanju mladih in odraslih.

Razvoj moči v posameznih starostnih skupinah

V tej predšolski dobi vadba za moč nima smisla in se je ne sme izvajati. Zdravo željo otrok po gibanju je treba uporabiti za zagotavljanje posebnih dražljajev za rast kosti in rast mišic v skladu z otroštvo potrebe. Gibanje vrtec in ovira je za to še posebej primerna.

V tej zgodnji šolski dobi je stabilizacija držalnih in podpornih aparatov še vedno v ospredju, vendar je otrokova želja po gibanju mogoče uporabiti za ustrezen trening moči. Prvič, v tej starosti je treba trenirati eksplozivno moč, saj je tu mogoče doseči največje in najpomembnejše izboljšave zmogljivosti. Vendar je pomembno zagotoviti, da je trening moči umeščen v motivacijski kontekst, primeren starosti otrok.

Krožni trening je še posebej primeren, ker zagotavlja raznolikost in nadzor nad treningom. Tovor je treba držati med 15 in 20 sekundami s premorom 40 sekund. Med pet in deset postaj je treba zaključiti s čim hitrejšimi premiki.

Ta starost se konča z nastopom pubertete. Ta starostna stopnja se ukvarja predvsem z razvojem najpomembnejših mišičnih skupin (hrbtne mišice, noga mišice, trebušne mišice). Vendar se ne smejo uporabljati vaje z dodatnimi utežmi.

V tej starostni fazi so primerne samo vaje, pri katerih se nosi in vleče lastna telesna teža ali pa se uporabljajo pasovi za razširitev. Zaradi že tako dobrega koordinacijskega razvoja lahko vaje izberemo tako, da so bolj zahtevne v smislu usklajevanje v tej starosti. Vseeno pa je treba paziti, da vaje izvajamo na igriv način, da spodbujamo motivacijo za trening moči.