Rak na dojki je eden najpogostejših rakov v Nemčiji. V povprečju se razvije približno vsaka osma ženska raka dojk v njenem življenju. Glede na študije bi lahko nepomemben odstotek teh primerov preprečili dejavniki, kot sta zdrav način življenja in neuporaba hormonsko nadomestno zdravljenje med Menopavza. Seveda ni nobenega zagotovila, da se bolezen ne bo pojavila. Vendar z upoštevanjem teh nasvetov lahko zmanjšate osebno tveganje za razvoj raka dojk.
1) Izogibajte se prekomerni teži.
Biti prekomerno telesno težo velja za enega največjih dejavniki tveganja za razvoj dojk rak. To je zato, ker je višja ženska odstotek telesne maščobe, bolj ženski spol hormoni se proizvajajo v telesu. Ti spodbujajo mlečne žleze k delitvi celic, vsaka delitev celic pa lahko povzroči okvaro in s tem degeneracijo celice. Če ste prekomerno telesno težo, zato poskusite vsaj nekoliko zmanjšati svojo odvečno težo. Pri tem se vzdržite radikalov post, ampak redno telovadite. To bo zmanjšalo nevarno telesno maščobo in povečalo mišice.
2) Redno se ukvarjajte s športom.
Redno gibanje je pomemben dejavnik za zmanjšanje tveganja za dojke rak. To je zato, ker lahko telesna aktivnost zniža raven estrogena v telesu. Študije kažejo, da ima gibanje še posebej pozitiven učinek na starejše ženske. Ženske, starejše od 50 let, ki vadijo, naj bi imele za tretjino manjše tveganje za dojke rak kot ženske iste starosti, ki ne telovadijo. Na splošno je priporočljivo biti telesno aktiven trikrat na teden vsaj 30 minut. Natančne informacije - na primer, ali imajo nekatere vrste športa še posebej pozitiven učinek - še čakajo.
3) Zdrava prehrana z antioksidanti.
Kot del vašega vsakdana prehrana, uživajte veliko sadja in zelenjave. To pa zato, ker ne vsebujejo le dragocenih hranilnih snovi, temveč so tudi bogate z antioksidanti. Antioksidanti delujejo kot odstranjevalci radikalov v telesu: razgrajujejo tako imenovane proste radikale, ki lahko poškodujejo genski material zdravih celic. Tako preprečujejo razvoj malignih sprememb v zdravih celicah. Med najbolj znane antioksidante spadajo vitamin C in vitamin E, karotenoidi, Pa tudi cink in selen.
4) Vzdržite se alkohola in kajenja.
Da bi preprečili raka dojke, se izogibajte alkohol kolikor je mogoce. To ne pomeni, da ne morete občasno popiti kozarec vina. Vendar ne pretiravajte, ker alkohol poveča raven estrogena, kar lahko poveča tveganje za razvoj raka dojke. Na splošno več alkohol večja je nevarnost. Tako dnevna poraba 0.3 litra vina poveča tveganje za faktor 1.32, dnevna poraba 0.5 litra vina pa tveganje za faktor 1.46. Splošno znano je, da kajenje spodbuja razvoj številnih vrst raka. Ali mu pripada tudi rak dojke, pa še ni mogoče razjasniti, vendar še ni dokončno. Predpostavlja se, da je poraba tobak pred puberteto je dejavnik tveganja. Poleg tega študije kažejo, da imajo kadilci, ki so razvili rak dojke, večje tveganje za ponovitev bolezni.
5) Dojenje dojenčkov
Če imate otroka, ga po možnosti dojite šest mesecev. Glede na študije namreč dojenje lahko zmanjša tveganje za nastanek raka dojke. Tveganje se zmanjšuje glede na to, kako dolgo je otrok dojen in koliko otrok je ženska dojila. Poleg tega vpliva tudi starost ob prvem porodu: mlajša kot je ženska, manjše je tveganje za razvoj raka dojke pozneje.
6) Vzdrževanje hormonskih pripravkov.
Jemanje umetnega hormonski pripravki lahko poveča tveganje za razvoj raka dojke. Torej, če imate menopavzi, se najprej zatecite k zeliščnim pripravkom in uporabi hormonsko nadomestno zdravljenje le če je to nujno potrebno. Pravzaprav je velik delež raka dojke, ki se pojavi po Menopavza so posledica povečane ravni hormonov. Glede na študije se tveganje za nastanek raka dojke zaradi prevelike količine estrogena in dvakrat poveča testosteron v kri. Jemanje "tabletke" za kontracepcijo naj bi tudi nekoliko povečal tveganje za razvoj raka dojke droge prenehajo, se tveganje v nekaj letih ponovno zmanjša.
7) Jejte ribe
Študije kažejo, da lahko ženske preprečujejo raka dojke z rednim uživanjem mastnih rib. Na primer, ena ali dve porciji rib na teden naj bi lahko zmanjšale tveganje za nastanek raka dojke za 14 odstotkov. Učinek naj bi bil posledica omega-3 maščobne kisline vsebovane v ribah. Vrste ribe, kot so losos, skuša, sardele ali tuna, so med drugim še posebej bogate z maščobne kisline.
8) Uživajte dovolj joda.
V jugovzhodni Aziji se primeri raka dojke pojavljajo veliko redkeje kot v Evropi ali Severni Ameriki. Predpostavka, da je to povezano z višjim joda vnos v teh državah podpirajo začetne študije. V eni študiji so bolnice s karcinomom dojke prejele štiri miligrame joda vsak dan. Po štirih tednih se je stopnja rasti tumorjev zmanjšala za polovico. Poleg nekaterih vrst rib joda je v večjih količinah prisoten tudi v algah in algah.
Na vse dejavnike ni mogoče vplivati
Rak dojke ima veliko različnih dejavniki tveganja. Na nekatere lahko vplivate, na druge pa ne. Zato se bolezen lahko pojavi tudi, če upoštevate zgornji nasvet. Dejavniki tveganja na katere ni mogoče vplivati, na primer vključujejo gene. Če imate družinsko anamnezo raka dojke, imate tudi večje tveganje za razvoj raka dojke. Po raziskavah je med štirimi in devetimi odstotki vseh primerov raka dojke dednih. Poleg dedne nagnjenosti pa obstajajo še drugi dejavniki tveganja, na katere ne morete vplivati:
- Obdobje plodnosti: dlje ko je ženska plodna, večje je tveganje za raka dojke. Ženske, ki začnejo menstruacijo zgodaj in preživijo Menopavza pozneje imajo večje tveganje za razvoj bolezni.
- Starost: Tveganje za nastanek raka dojke se s starostjo povečuje.
Redno hodi na preventivno oskrbo
Možnosti za ozdravitev od raka dojke so boljše, prej ko se bolezen odkrije. Zato redno hodi na preventivno oskrbo - tudi v mladosti. To je še posebej pomembno, če so ožji sorodniki že razvili rak dojke in ste zato dedno nagnjeni k temu. V tem primeru lahko izkoristite tudi druge storitve preventivne oskrbe. Med 50. in 69. letom imajo vse ženske brezplačno mamografijo pregledovanje vsaki dve leti. Enkrat na mesec tudi sami občutite dojke. Tukaj se naučite, kako pravilno nadaljevati s palpacijo dojke.
