nosečnost ni nujno, da je čas pomanjkanja. Mnoge ženske se celo dobro počutijo, imajo lepe koža in izgledajo preprosto "cvetoče". Kljub temu bi morale biti nosečnice pozorne na nekatere stvari, predvsem na prehrano in prebavo.
1. veliko vlaken in dovolj tekočine
Zaprtje (zaprtje), ki je pogosto med nosečnost, lahko zmanjšate z uživanjem dovolj vlaknin (polnozrnata žita, zelenjava, sadje) in pitjem dovolj tekočine (več kot dva litra dnevno). Suho sadje (suhe marelice, suhe slive ali fige) je še posebej učinkovito pri trmastih zaprtje. Dodatki železa spodbujajo zaprtje!
2. Bodite previdni pri surovih živalskih proizvodih.
Uživanje surovega mesa (zlasti svinjine), surovo jajca, med suhimi mlečnimi izdelki pa se je treba izogibati nosečnost kot previdnostni ukrep. Čeprav je verjetnost okužbe z listerija in toksoplazme sorazmerno nizke, posledice so lahko usodne. Na splošno je treba večjo pozornost posvetiti higieni.
3. ne jejte v dvoje
Hormonske želje pogosto vodi jesti večje količine hrane.
- Uživanje več majhnih obrokov lahko zmanjša zgaga (refluks), ki je pogostejša pri nosečnicah.
- Izdelki, bogati z vlakninami, bi morali imeti prednost pred mastno hrano.
- Gazirane pijače je treba nadomestiti z negaziranimi.
- Izogibati se je treba ležanju takoj po jedi.
4. telovadba med nosečnostjo
Veliko vadbe je priporočljivo tudi med nosečnostjo. Spodbuja kri kroženje, sprošča napetost in izboljšuje razpoloženje. Dovoljeni so vsi športi, v katerih prevladujejo nežni gibi, kot npr plavanje, gimnastika, kolesarjenje in pohodništvo. Poleg tega redna vadba zmanjšuje težnjo k zaprtje.
5. izogibajte se simptomom pomanjkanja
Popolna odpoved vsem živalskim proizvodom (strogo vegetarijanstvo, veganstvo) nosi nevarnosti. Pomanjkanje visokokakovostnih beljakovin, kalcij, železo, vitamini in nekatere bistvene maščobne kisline lahko povzroči simptome pomanjkanja. Če jajca in mleko uživajo v zadostnih količinah, uravnoteženo prehrana je v bistvu mogoče. Vendar železo vnos je treba natančno spremljati.
6. vzdržati se alkohola in nikotina.
Tudi majhne količine alkohol lahko škoduje nerojenim dojenčkom (fetalni alkoholni sindrom). Zato kot previdnostni ukrep alkohol se med nosečnostjo popolnoma izogibati. Enako velja za nikotin.
7. previdnost pri kofeinu
Uživanje kofeinskih pijač naj bo omejeno na dve skodelici kava (štiri skodelice Črni čaj) na nosečnost. Prekomerna poraba bo vodi do nepotrebnega krvnega obtoka stres na otroka.
8. slabost in bruhanje
Slabost in bruhanje so zelo pogoste pri nosečnicah in niso nenavadne. Včasih pomaga, če imamo nekaj malega pred vstajanjem (prepečenec, kruh, čaj).
9. Pomoč pri prebavnih težavah.
Če obstajajo prebavne težave, Kot je napenjanje in napenjanje, živila, ki jih povzročajo (fižol, čebula, por, zelje) se je treba izogibati. Seveda čaji (koromač čaj oz kumino čaj) lajšajo nelagodje.
