Iliopsoa trening z ekspanderjem | Musculus iliopsoas

Iliopsoa trening z ekspanderjem

Predstavitev

Ledvena iliopsoasna mišica (M. iliopsoas) je ena najpomembnejših mišic našega telesa in prevzame funkcijo upogibanja v kolčni sklep, in s tem dviganje noga med hojo. Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi atrofirane ledvene mišice in posledično težko plezajo po stopnicah. Poseben trening te mišice zato ne sme manjkati, zlasti pri načrt usposabljanja starejših. Za trening te mišice je še posebej primerna uporaba ekspanderja, saj posebna naprava za to mišico še ni na voljo. Če so stopala med trebušni krč pri treningu trebušnih mišic se ta mišica trenira nenamerno.

Mišice, ki se uporabljajo pri zvijanju bicepsov

  • Ledvena mišica (M. iliopsoas)
  • Kvadricepsi mišica stegnenice (M. quadriceps femoris)

Gibanje je podobno vzpenjanju po stopnicah. Ekspander se zavozla v zanko in pritrdi v bližini tal. Drugi konec je pritrjen na gleženj stopala.

V začetnem položaju noga je raztegnjena za telesom. Ekspander je že iztegnjen, zgornji del telesa rahlo nagnjen naprej. Med izvajanjem giba so se raztegnili noga premika naprej in navzgor, dokler se med zgornjim in. ne ustvari pravi kot spodnji del noge. Gibanje je treba izvajati čim počasneje in nadzorovano, zlasti pri premikanju nazaj. Da ne bi izgubili ravnovesje, roke imajo lahko stabilizacijsko funkcijo.

Področja uporabe

Zdravje Šport Ker ta vaja trenira upogibalko kolka, ne sme manjkati v nobenem zdravstvenem športu načrt usposabljanja. Odpornost pasu je treba izbrati rahlo, tako da je mogoče med 25 in 30 ponovitvami brez težav. fitness Ker je treba to mišico trenirati funkcionalno, je tudi število ponovitev večje v kondicijski trening kot pri drugih vajah.