Sindrom ponavljajoče se poškodbe seva (mišja roka): terapija

Splošni ukrepi

  • Prekinite zakoreninjene vzorce gibanja, na primer z vključitvijo službenih obiskov (če je mogoče). Koristno je tudi, če delovno opremo, kot so telefon, tiskalnik, kopirni stroj, postavite dlje, tako da njihova uporaba že povzroči majhen odmor.
  • Uvedite tudi odmore za gibanje raztezanje vaje v vsakdanji delovni rutini za sprostitev prizadetih mišic in spoji. Primerne vaje so:
    • Stresite orožje
    • Roke pritisnite drug proti drugemu (zapestja so upognjena), zadržite nekaj sekund in spet spustite
    • Stisnite pest in spet počasi odprite, najprej z upognjenimi prsti in na koncu z iztegnjenimi prsti
    • Vodja počasi nagibajte v različne smeri. To preprečuje napetost v predelu glave in vratu
  • Ergonomska zasnova delovnega mesta:
    • Pisarniški stol naj bo nastavljiv po višini in vrtljiv.
    • Ukrivljena tipkovnica v obliki črke V, po potrebi z naslonom za roke pred tipkovnico.
    • Monitor mora biti nastavljiv po višini in vidnem kotu.
    • Uporabite ergonomsko oblikovano miško.
    • Uporabite podlogo za miško, tako da je miško lažje premikati.
    • Po potrebi preizkusite tipkovnico z vgrajeno drsno miško.
    • Zagotovite dovolj prostora za noge pod mizo.
    • Po potrebi uporabite alternativne načine vnosa, kot je glasovna programska oprema.
    • Vmes s tipkovnico izvajajte kratke ukaze, da prekinete monotono gibanje miške.
  • Optimizirajte sedež:
    • Zavzemite ravno in udobno držo.
    • Roke, ramena in vratu mora biti sproščen.
  • Imobilizacija prizadete roke ni priporočljiva!

Fizikalna terapija (vključno s fizioterapijo)

  • Vadite kopeli z zdravilnimi dodatki
  • Fizioterapija
    • Raztezne in krepilne vaje
    • Učenje novih gibalnih vzorcev
    • Masaže
    • Palpacijske vaje
  • Ogrevanje in / ali hladno zdravljenja (npr terapija z rdečo svetlobo, obkladki).

Psihoterapija

Metode dopolnilnega zdravljenja