Trening spomina: zdravljenje, učinki in tveganja

Spomin trening izhaja iz grške besede μνήμη mnémē, spomin in je znan tudi kot mnemotehnika. Da bi bilo usposabljanje čim bolj učinkovito in smiselno, se uporabljajo številne tehnike za izboljšanje shranjevanja informacij ter zapomnitve in hrambe teh informacij. Priljubljena mnemotehnika je ena izmed takih metod spomin usposabljanje.

Kaj je trening spomina?

Kognitivni trening izzivi ne samo možganov in spomin uspešnost, ampak tudi druge miselne kognitivne funkcije, kot so koncentracija, sodba in jezik. Trening spomina se nanaša na vse ukrepe ki spodbujajo in ohranjajo kognitivne sposobnosti na zabaven in motivirajoč način. To se naredi z dopisnimi tehnikami, posebnimi vajami za treniranje in aktiviranje spomina. Nevroplastičnost zdravim ljudem omogoča pridobivanje znanja in veščin, pomaga pa tudi pri odpravljanju patoloških sprememb v možganov in bolje izkoristiti poškodovana področja možganov ali aktivirati nedotaknjena območja. Spremembe in popravila nevroplastičnosti sinapse in možganov območjih. Kognitivni trening kot trening spomina spodbuja te vitalne nevroplastične procese. Kognitivni trening ne izziva le uspešnosti možganov in spomina, temveč tudi druge miselne kognitivne funkcije, kot je koncentracija, sodba in jezik.

Funkcija, učinek in cilji

Trening spomina je dobro poznana v okviru starostnikov in bolezni, kot je demenca, vendar redni trening spomina ni odvisen od starosti. Vsakodnevna dražljivka ali uganka Sudoku sta pomembna v vsakdanjem življenju. Za izboljšanje duševne uspešnosti obstajajo različne tehnike, odvisno od konteksta ali posameznih ciljev. Trening spomina je še posebej pomemben za bolnike z zgodnjo fazo demenca, ker lahko dosledno in ciljno treniranje spomina upočasni napredovanje bolezni, hkrati pa gradi na spominskih spretnostih, ki so še vedno na voljo. Posebna pozornost je namenjena sposobnosti koncentracije in zapomnitve, vendar so pomembna tudi področja iskanja besed in sposobnosti odločanja, zlasti pri obravnavi bolnikov z demenca in koristno za svojce ali negovalno in zdravstveno osebje. Pomembno je razmišljanje v kontekstu in asociativno razmišljanje. Trening spomina je zelo primeren tudi za to, da starejšim omogoči občutek dosežkov v vsakdanjem življenju, saj jim povečuje samopodobo in jih vključuje v družbeno življenje. Prav tako razbije dolgčas in vzdržuje besednjak. Vadba spomina se pri otrocih začne s preizkušenimi igrami, kot so spomin ali domine, pa tudi pri rehabilitaciji. Z različnimi tehnikami možgane redno prosijo za vadbo in nove sinapse nastanejo v procesu. Znan primer je planetarno zaporedje, ki na preprost, neposreden način uporablja stavek »Oče mi razlaga naše nočno nebo«, začenši s soncem, prva začetna črka vsake besede označuje planete. Glede na vrstni red, določeno zaporedje in slike je zapomnitev veliko lažja. V pridružitvenih verigah učenje izrazi so nanizani, da tvorijo zgodbo. Izobraževanje novih jezikov in besedišča je tudi lažje, če so ključne besede, ki se slišijo podobno, shranjene v sliki. Druga učinkovita metoda pri treningu spomina je tako imenovani sistem številk-simbolov, pri katerem se soglasniki dodelijo števkam in tako dobijo bolj nepozabno povezavo. Podobno temelji na abecedni metodi, ki temelji na pomnilniškem okviru, ki je povezan s fiksno povezano sliko. Loci metoda je znana asociacijska tehnika iz antičnih in srednjeveških časov, ki jo je mogoče uporabiti brez veliko truda. Vsak koncept ima določeno mesto, spremenljivko, vendar zanje velja določena struktura. Preprosto razloženo: za zapomnitev nekaterih izrazov je na primer lahko zasnovan sprehod, ki je povezan s točkami, ki so podane med tem sprehodom. Vendar te točke niso resnični kraji ali predmeti, temveč zahtevane učenje pogojev v vsakem primeru. Podobno deluje tudi spominska palača.

Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti

Na splošno pri treningu spomina ni nobenih tveganj ali stranskih učinkov, vendar je treba paziti, da je trening spomina brez pritiska in temelji samo na prostovoljnosti, odvisno od ciljne skupine in njihovih potreb. Ne sme biti nobenega presežka, prav tako pa tudi podcenjevanja, ponujene vaje pa naj ustrezajo ravni uspešnosti. Pomen je v vsaki starosti igriv izziv in spodbujanje kognitivnih sposobnosti na splošno. V skupinah lahko zaradi hitrosti ostalih udeležencev enostavno nastopi pritisk na uspešnost, kar ima lahko kontraproduktiven učinek na povečanje dejanskega cilja. Predvsem lahko negativno vpliva, da prizadeti negativno obdelujejo svoj primanjkljaj, čeprav ima trening spomina drugačen namen. V ospredju sta zabava in uravnoteženo razmerje različnih težavnostnih stopenj ter zahteva po posamezni vadbi pri treningu spomina. Drug dejavnik, ki je odločilen, je stanje dneva, ker je tudi trening spomina lahko naporen in tako vaja en dan veliko lažje uspe kot naslednji dan. Na taka nihanja je treba opozoriti. Za uspešno izvedbo treninga spomina je priporočljivo redno prezračevanje in pitje voda podporno. Če preizkusite številne metode treninga spomina in vaj, boste hitro opazili, katere vaje so vam všeč. Kljub temu je treba paziti, da se izvajajo vaje, ki so manj cenjene, saj so izkušnje pokazale, da so te vaje posebej usmerjene na področja, za katera je zelo pomemben trening spomina. Učni učinek se tudi ne kaže s tem, kako hitro je vaja zaključena. Odločilni dejavnik pri treningu spomina je, da se vsaka vaja izvaja zavestno, da se poveča učinek treninga.