Predstavitev
O Ugrabitev v kolčni sklep je nasprotni premik addukcija in povzroča noga razširiti navzven. Tega giba ne izvaja tesno mišice, ampak majhne in srednje glutealne mišice, zato je ta vaja še posebej priljubljena pri ženskah. V telovadnicah se ta vaja običajno izvaja v sedečem položaju, v katerem je koleno spoji so pritisnjeni navzven proti uporu. Pri vadbi z ekspanderjem lahko vajo izvajamo stoje, sede ali leže.
Mišice, ki se uporabljajo pri ugrabitvi
- Srednja gluteus medius mišica (M. gluteus medius)
- Majhna glutealna mišica (M. gluteus minimus)
- Napenjalec stegnenice
- Zunanja stegenska mišica
- biceps
- Dolga glava stegenske mišice bicepsa
Kot v addukcija, ekspander je vezan v zanko in pritrjen na gležnjeve stopala. Da ne bi izgubili ravnovesje, športnik bi se moral trdno držati. Med fazo krčenja so se raztegnili noga je treba razširiti stran od telesa in počasi vrniti v začetni položaj.
Ekspander ohranja napetost med celotnim gibanjem. Nadaljnja možnost, da se ugrabitelji usposobijo za razširitev, je, da to počnejo sede, kar je nežno do kolenski sklep. Podobno kot pri treningu z aduktor stroj, športnik sede na stol in pritrdi ekspander okoli stegen. Stegna in spodnji del nog tvorijo pravi kot v kolenski sklep. V fazi krčenja koleno spoji se odstranijo drug od drugega in spet združijo.
Področja uporabe
Zdravje šport V zdravstvenih športih je priporočljivo izvajanje gibov v sedečem položaju. Športnik naredi med 15 in 20 ponovitvami z največ eno minuto odmora med vsakim nizom. Na vajo se opravijo največ 3 nizi.
Da bi dosegli zdravje- spodbujati je treba cilje, predvsem trebušne in hrbtne mišice. fitness Pri fitnes športu se izbere med 12 in 15 ponovitev s srednjo do visoko intenzivnostjo. Odmori so med 30 sekundami in 1 minuto. Poleg vzdrževanja zdravje, fitnes pri treningu gre za ciljno izgradnjo mišic in izboljšanje splošne kondicije.
