O kolčni sklep je eno najbolj prilagodljivih spoji v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. The Ugrabitev v kolčni sklep ne izvajajo mišice na tesno, ampak z glutealnimi mišicami.
Ta vaja je zato zelo priljubljena pri ženskah. Velika glutealna mišica prevzame tudi nalogo dvigovanja noga nazaj, zato je antagonist velike glutealne mišice župan M. psoas, ki dvigne noga naprej. Ne gre zamenjati z ledveno mišico kolka (M. iliopsaos), ki dvigne tesno.
Usposobljene mišice
Stroj za ugrabitev je zato primeren tudi za trening mišic pom. - srednja gluteusna mišica (M. gluteus medius)
- Majhna glutealna mišica (M. gluteus minimus)
- Napenjalec stegenskega pasu Musculus tensor fasciae latae
- Zunanja stegenska mišica Musculus vastus lateralis
- Kratka glava mišice biceps stegnenice
- Dolga glava mišice biceps stegnenice
Tako kot pri aduktor stroj, športnik sedi na stroju. Vendar teža stroja ne potiska navzven kot pri aduktor stroj, ampak navznoter.
Športnik mora poskušati potiskati stegna navzven. Ker športnik sedi na stroju, je izvajanje giba enostavno in ni nevarnosti za spoji ali hrbtenice. Popustno (ekscentrično) fazo giba, pri kateri stegna združimo, je treba izvajati čim počasneje.
spremembe
Podoben aduktor stroj, se lahko usposabljanje ugrabiteljev spremeni le v zelo omejenem obsegu. Če nobena naprava ni na voljo, se adduktorji lahko izurite posebej z uporabo ekspanderja.
