O adduktorji se nahajajo na notranji strani tesno mišice in prinesite koleno spoji skupaj (addukcija v kolčni sklep). Vendar pa je usposabljanje adduktorji je pogosto zasenčeno s treningom z noga pritisnite, ker mnogi športniki M. quadrizeps femoris povežejo z tesno usposabljanje. Na področju fitnes, to vajo pogosteje uporabljajo ženske in pri moških ponavadi atrofira. »Delujejo kot antagonist ugrabitvenih mišic, ki se nahajajo na zunanji strani tesno“. Predvsem nogometaši bi morali vadbo z aduktorskim strojem vključiti v svoj načrt usposabljanja, saj različnih tehnik streljanja ne izvaja samo ekstenzor stegna.
Usposobljene mišice
Poleg tega je v addukcija v kolčni sklep the: Aduktorski stroj je zato primeren tudi za trening mišic pom. - Aduktor za dolgo stegno (M. adductor longus)
- Ekstraktor za stegno (M. adductor brevis)
- Ekstraktor velikega stegna (M. adductor magnus)
- Vitka mišica (M. graciles)
- Pektinozna mišica (M. pectineus). - mišica gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Kolčna ledvena mišica (M. iliopsoas)
Tukaj pridete do pregleda muskulature
- Prilagodite mišice Musculus sartorius
- Notranja stegenska mišica Musculus vastus medialis
- Vitka mišica Musculus gracilis
Športnik sedi na napravi, stopala so pritrjena na tlačne točke naprave.
Mišice spodnjega dela hrbta pritisnemo na naslonjalo. Roke se za stabilizacijo držijo ročajev stroja. V začetnem položaju vodilo aduktorja potisne stegna narazen.
S krčenjem adduktorskih mišic stegna aktivno združimo in nato počasi vračamo v ekscentrično fazo. Število ponovitev je odvisno od stopnje uspešnosti in cilja treninga. Gibanje je nasprotno stroj za ugrabitev, in ta dva stroja bi si morala slediti v načrt usposabljanja. Kot je razvidno iz diagrama, je usposabljanje adduktorji lahko izvedemo v stoječem položaju s pomočjo ekspanderja.
spremembe
Ker športnik opravi tudi gibanje, fiksirano v eni napravi, je sprememba komaj možna. Vendar pa je trening adduktorjev in ugrabiteljev mogoče izvesti kot tekmovanje s partnerjem, pri katerem en športnik skuša drugemu stisniti stegna, drugi pa to preprečiti. Pri tem so mišične skupine statično obremenjene in tekmovanje dodatno spodbuja motivacijo.
