Predstavitev
Krčenje adduktorji povzroča širjenje noga potegniti proti telesu. Ta muskulatura na notranji strani tesno je v vadbeni praksi zanemarjen, zlasti pri moških trenerjih. The kolčni sklep omogoča gibanje v vseh dimenzijah, zato je trening v tesno mišice naj bodo usmerjene v vse smeri gibanja.
Nasprotno gibanje do addukcija je poklican Ugrabitevin obremenjuje srednje in majhne glutealne mišice. Ker je tesno za mišice so značilne velike in močne mišice, uporaba ekspanderja je le omejen nadomestek za trening na napravah v telovadnici. Za ciljno kopičenje mišic v bodybuilding, usposabljanje noga mišice z ekspanderjem zato uporabljajte samo kot a dopolnjujejo.
Mišice, ki se uporabljajo pri zvijanju bicepov
- Ekstraktor velikega stegna (M. adductor magnus)
- Ekstraktor za stegno (M. adductor brevis)
- Ekstraktor za dolgo stegno (M. adductor longus)
- Pektinozna mišica (M. pectineus)
- Vitka mišica (M. gracilis)
- Prikroji mišice Musculus sartorius
- Notranja stegenska mišica Musculus vastus medialis
- Tanka mišica Musculus gracilis
Ekspander se zavozla v zanko. En konec pritrdite blizu tal, drugega pa privežite okoli gleženj. V začetnem položaju noga je raztegnjena vstran ob telesu.
Ekspander je že v začetnem položaju v predhodno raztegnjenem stanju. Da ne bi izgubili ravnovesje pri treningu z večjo težo lahko roke prevzamejo pritrdilno funkcijo. Pri izvedbi giba se stopala združijo in vrnejo v začetni položaj.
Ekspander mora med celotnim gibanjem ostati v raztegnjenem stanju. Trening mišic leve in desne noge je treba izvajati izmenično. Moč upora je odvisna od cilja treninga in fizičnega stanja stanje.
Področja uporabe
Zdravje šport Za ta cilj je število ponovitev v območju od 15 do 20 ponovitev s srednjo intenzivnostjo. FitnessIn fitnes šport, je število ponovitev med 12 in 15, pri srednji do visoki intenzivnosti. Odmori so v fitnes razpon med 30 sekundami in 1 minuto in tako omogoča vključitev številnih različnih vaj v sistem načrt usposabljanja.
Poleg vzdrževanja zdravje, fitnes trening gre za ciljno izgradnjo mišic. Bodybuilding (kopičenje mišic) Da bi nastavili ciljne dražljaje za kopičenje mišic, je treba trening izvajati s povečano intenzivnostjo v območju 8 ponovitev. Po ponovitvi je treba mišice obremeniti, tako da nadaljnje ponovitve niso možne. Zaradi povečane obremenitve mora biti dolžina premora med serijami najmanj 2 minuti. Na vajo je treba izvesti med 4 in 6 sklopov.
Razlike v treningu aduktorjev
Če obstajajo težave v kolenski sklep, ekspander lahko pritrdite na stegno in v višini bokov.
