Aktivni funkcionalni trening | Fašije

Aktivni funkcionalni trening

Po intenzivni pripravi fascialnih verig z razvaljanjem in bolečina točkovno zdravljenje, aktivno fascialni trening se izvaja za trajno samopomoč. Mnoge vaje (npr raztezanje vaje, vaje za funkcionalno moč) so dobro znane, vendar se izvajajo v fascialni trening pod različnimi merili usposabljanja. Za fascialni trening obstaja tudi blackroll, ki je trenutno zelo priljubljen pri mnogih ljudeh.

v vezivnega tkiva in muskulature se mehanoreceptorji - receptorji gibanja - v tkivu aktivirajo tako s pasivnim gibanjem kot tudi z aktivnim gibanjem. Njihova dejavnost "nalaga" dejavnost bolečina receptorjev in povzroča, da signali bolečinskih receptorjev zbledijo v ozadje, pod pogojem, da vzrok bolečine niso strukturne spremembe v mišično-skeletnem sistemu ali akutno vnetje. Vadba razbremeni mišično in fascialno napetost, poveča se bolečina strpnost in vrača zaupanje v sposobnost telesa za obvladovanje stresa.

To pozitivno izkušnjo imajo številni bolniki. Gibanje pomaga! Vsak zdrav človek živi z genetskimi razlikami v strukturi kosti, mišični strukturi, vezivnega tkiva, spola in starosti, pa tudi z različnimi težavami v vsakdanjem življenju, poklicu in športu.

Ljudje s precej stabilnimi fizično, močna muskulatura in slabša gibljivost bi morali svoj trening osredotočiti na dinamiko raztezanje tehnike. Gracični ljudje z manj moči, vendar nadpovprečno gibljivi (pogosto »hipermobilne« ženske), bi morali svoj trening osredotočiti na ciljno usmerjene trening funkcionalne moči pod fascialnimi vidiki. Pri fizio- ali športni terapiji imamo opravka z že "predhodno poškodovanimi" ljudmi, ki so že obremenjeni z lokalnimi ali globalnimi omejitvami gibanja in bolečino. Program vadbe naj bo zasnovan pod vodstvom fizioterapevta ali športnega terapevta glede na obstoječe poškodovane strukture in individualno raven izvedbe z visokim faktorjem zabave in prilagodljivosti.

Druga možnost so posebni tečaji fascije za skupine, ki so na voljo kot del rehabilitacijski šport ali v fizioterapevtskih praksah. Tam so vaje prikazane in nadzorovane pod vodstvom usposobljenega osebja.

• 2–3 vadbene enote na teden, že 2 enoti na teden v 10 minutah so boljše kot nič
• Vadite z nižjo intenzivnostjo za pritožbe
• Zaporedje vadbene enote: 1. ogreti se s fascialnim zvitkom in / ali ohlapnimi, prostorskimi gibi, vzmetni raztezanje, 2. vaje za funkcionalno moč, 3. fascialni raztezanje
• Regeneracija in sprostitev z zmanjševanjem, popuščanjem gibov, fascialnim zvijanjem, žogo
• Neboleč trening razen mišičnega vlečenja na koncu giba, sicer je priporočljivo poenostaviti gibalno zaporedje
• Zadostna obremenitev se ustavi z rahljajočimi, sproščujočimi gibanji med tovorom
• Počasno povečanje obremenitve pod dobrim nadzorom gibanja, koncentracije in zaznavanja telesa z vsako vajo, kakovost pred količino
• Miren, enakomeren ritem dihanja med gibanjem
• Usmerjenost treninga s slabo gibljivostjo in dobro močjo: dinamično raztezanje
• Usmerjenost treninga z dobro gibljivostjo, a nizko močjo in stabilnostjo: trening funkcionalne moči
• Spremenljiva zasnova treninga
• Zabave, potrpljenja in kontinuitete ne smemo zanemarjati
• Vnetja napadajo strukture vezivnega tkiva, počakajte na zdravljenje
• Operacija, počakajte na zdravljenje, po zdravniškem nasvetu znova začnite trenirati
• Po sevih ali drugih poškodbah vezno tkivo ponovno doseže svojo polno natezno trdnost šele po 6-12 mesecih, nadaljuje z usposabljanjem po zdravniškem nasvetu in previdno začne s počasnim povečevanjem
• Okužbe oslabijo telo, intenzivni trening je treba prekiniti