Fibromialgija: aktivnost

Opombe

Ta tema je nadaljevanje naše teme fibromialgija.

Sindrom fibromialgije: splošni aktivacijski program

Kot smo že omenili, je spodbujanje mišične in kardiovaskularne aktivnosti najpomembnejši steber fizioterapevtske terapije za fibromialgija sindrom. Znani rek "če počivaš, zarjaviš" v tem primeru še posebej velja, saj bolečina, utrujenost in izčrpanost še posebej prispevata k neaktivnosti in obseg nepremičnosti se nenehno povečuje. Posledice nepremičnosti so nato dodatna omejitev gibanja, povečana mišica krči, povečala bolečina, nadaljnje zmanjšanje telesne fitnesin morebitno nadaljnje poslabšanje razpoloženja ob prisotnosti depresija.

Med telesno aktivnostjo (četudi je to mogoče le v omejenem obsegu, npr. Hoja) se v telesu sprostijo določene srečne snovi možganov, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje in nekoliko olajšajo vsakdanje življenje. V kombinaciji s pasivnimi zdravljenji povečanje telesne zmogljivosti ponuja možnost zmanjšanja bolečina izboljšanje kakovosti življenja. Odmerjanje aktivnega gibanja je ključnega pomena.

(glej zgoraj) Vsak pretiran poskus vsiljevanja povečane zmogljivosti običajno privede do večje bolečine in razočaranja. Začnite z majhnimi, a rednimi vzdržljivostnimi in gibalnimi enotami! Nenehno izboljševanje s podporo fizioterapevta in rehabilitacijskih trenerjev

• Vzdrževalni športi za izboljšanje mišične vzdržljivosti in delovanja srca in pljuč
• Krepilne vaje za ohranjanje in izboljšanje mišične moči
• Zmerni trening moči in vzdržljivost na treningih za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti ter delovanja srca in pljuč
• Raztezne vaje za ohranjanje in izboljšanje gibljivosti
• Skupinske ponudbe
• Sprostitvene tehnike

Fibromialgija: Vztrajnostni šport

Na prvem mestu aktivacijskega programa Fibromialgija sindrom je zmeren vzdržljivost trening namesto določenih vaj. To naj bi trajalo približno 60% časa aktivne terapije. Študije so pokazale takojšnje pozitivne učinke na bolečino in delovanje.

Vsaka oblika vzdržljivost trening je koristen! - To je lahko težka hoja, nordijska hoja, lahka tek trening ali kolesarjenje. Tudi zmerno plavanje ali vadba v topli vodi lahko pozitivno vpliva na togost mišic in gibljivost. - Odmerjanje: Prizadeti za tiste, ki čutijo pozitivne učinke vzdržljivosti, priporoča: 2-3 na teden vsaj 30 minut

Fibromialgija: trening moči

V študijah trening za moč za sindrom fibromialgije se je izkazalo, da ima podobne pozitivne učinke kot vzdržljivost usposabljanje. Poživljajoč program vadbe ali usposabljanje na medicinski opremi za vadbo je treba izvajati 2-3 na teden. Poživljajoč vadbeni program bi moral postati tudi vsakodnevna navada.

Vaje za moč z opremo in brez nje so še posebej primerne za izravnavo drže in noga mišice, ki jih delamo skupaj s fizioterapevtom. Priporočljivo je, da se vaje dokumentirajo v pisni obliki z natančnim opisom vaje in slikami za domače vaje, saj izkušnje kažejo, da se napake pri izvajanju vaje sčasoma prikradejo ali pa vaje preprosto pozabimo. The Terapevtski trak, majhne dumbbells ali manšete z utežmi so še posebej primerne kot naprave za domačo vadbo. Odmerjanje vaj glede na težo in število ponovitev je treba določiti skupaj s terapevtom glede na posamezne ugotovitve in dnevno obliko. V bistvu: majhne uteži, veliko število ponovitev, počasno povečanje (če je mogoče)