Ali obstajajo kakšni stranski učinki?
Kot pri skoraj vseh dodatki, lahko med jemanjem pride do neželenih učinkov kreatin. Vendar, odkar kreatin jemljemo ga tudi v vsakdanjem življenju, na primer s hrano, in ker gre za snov, ki se naravno proizvaja v telesu, so pričakovani neželeni učinki zelo majhni. Še posebej pri ljudeh, ki ne uživajo veliko kreatin s hrano ali pri ljudeh, ki so v začetni fazi dopolnjevanja s kreatinom, se lahko pojavijo neželeni učinki.
Najpogostejši neželeni učinki kreatina so povezane z prebavni trakt, Kot je napihnjenost, driska, slabost, bruhanje, želodec bolečina, ali neprijeten slab zadah. Simptomi se običajno umirijo takoj, ko se zmanjša vnos kreatina. Drug tipičen neželeni učinek jemanja kreatina je zadrževanje vode.
To lahko preprosto razložimo z dejstvom, da kreatin prenaša več vode v mišične celice. To je torej tudi razlog za hitro povečanje telesne mase na začetku vnos kreatina. Da bi se čim bolj izognili neželenim učinkom, je treba paziti na pravilen odmerek kreatina in kupovati samo izdelke, ki lahko zagotavljajo dobro kakovost.
Ali obstajajo interakcije z drugimi dodatki?
Kreatin je snov, ki jo večina dobro prenaša dodatki in živila. To najbolje pojasnjuje dejstvo, da je kreatin endogena snov. Interakcije kreatina z drugimi dodatki bolj verjetno, da bodo imeli pozitivne učinke.
Ko se kreatin kombinira z naslednjimi dodatki, pride do želenih interakcij: ß-alanin je aminokislina, ki poveča mišično zmogljivost, zmanjša utrujenost in poveča koncentracijo karnozina, kar pozitivno vpliva na mišice vzdržljivost. Ko se kreatin in ß-alanin združita, imata obe snovi sinergijske učinke, tj. Se v svojih učinkih dopolnjujeta. BCAA (aminokisline z razvejeno verigo), ki je sestavljena iz treh aminokislin levcin, izolevcin in valin, služi telesu za proizvodnjo energije.
V kombinaciji s kreatinom s treningom podpira izboljšanje mase in moči. Zlasti po treningu je koristno raztopiti kreatin v njem proteinski pretres. Tam se topnost ne samo izboljša, ampak tudi absorpcijo kreatina povečajo beljakovine.
- Kreatin in ß-alanin
- Kreatin in BCAA
- Kreatin in beljakovinski napitki
