Ali obstajajo posebne vaje, ki mi lahko pomagajo pri porodu?
Če je bila ženska redno aktivna v šport med nosečnostjo in je fizično pripravljen, lahko to pozitivno vpliva na porod in čas po njem. Naslednji članki bi vas lahko zanimali tudi: vaje za medenično dno, fizioterapija med nosečnostjo, vaje za maternični vrat med nosečnostjo
- Šport, ki trenira vzdržljivost. vodijo k temu, da ženska na splošno postane učinkovitejša in sposobnejša za spopadanje s porodnim procesom.
Dokazano je, da so ženske, ki rodijo, lažje kos bolečina med porodom kot ženske, ki se niso ukvarjale s športom. Rabili so tudi manj proti bolečinam med porodom.
- Poleg tega šport in vaje, ki trenirajo medeničnega dna ali so mišice medeničnega dna primerne. Te vaje lahko izvajate doma.
Izurjen medeničnega dna muskulatura ženskam pomaga, da lahko bolje nadzirajo porod. Dokazano je tudi, da imajo ženske običajno dober občutek za telo in lahko med porodom bolj pomagajo. Izurjen medeničnega dna je koristno po porodu, ker zmanjšuje tveganje za inkontinenco kasneje in spodbuja regresijo po porodu.
- Obstajajo tudi Joga in Pilates razredi za nosečnice. Obstajajo medenično dno in sprostitev vaje, ki so lahko koristne med porodom. V tečaj priprave na porod, uči babica dihanje tehnike, ki vodijo do sprostitev med porodom in naredite bolečina lažje prenašati.
Lahko grem v telovadnico?
V času telovadbe je dovoljeno ukvarjati se s športom v telovadnici nosečnost. Vseeno je, ali se krepilne vaje izvajajo na stroju v telovadnici ali z dumbbells-om doma. Vendar ženskam ni priporočljivo začeti trening z utežmi na strojih med nosečnost če tega ne bi storili pred nosečnostjo. Sev bi bil za nosečnico preintenziven in nenavaden.
Vendar pa lahke krepilne vaje in vzdržljivost šport je primeren za vsakogar in ga je mogoče izvajati brez obotavljanja, če se pravilno izvaja. Usposobljene ženske lahko še naprej počnejo trening z utežmi kot običajno, vendar se intenzivnosti ne sme povečati in jo je treba prilagoditi fizičnim razmeram med nosečnost. Od 20. tedna nosečnosti naprej, naravnost trebušne mišice ne bi smeli biti več aktivno usposobljeni.
Poševno trebušne mišicepa se lahko trenira do konca nosečnosti. Če dvomite, katere vaje je še mogoče izvajati, morate za nasvet vprašati babico ali ginekologa. Pomembno je zagotoviti pravilno izvajanje vaj med treningom, da se izognete poškodbam. Poleg tega je pomembno, da med vadbo pijete dovolj tekočine.