Ali obstajajo razlike med različnimi vrstami? | Beljakovinski prah

Ali obstajajo razlike med različnimi vrstami?

Različne vrste beljakovinski prah se na več načinov razlikujejo. Kaj končno izbere, je odvisno od športnikovega cilja. Poleg tega čas vnosa naredi tudi nepomembno razliko.

Najprej, beljakovin se razlikujejo po aminokislinskem profilu. Aminokisline so gradniki beljakovin in igrajo odločilno vlogo pri razvoju mišic in drugih telesnih struktur. Bistvene aminokisline je treba vnesti skozi prehrana, zato je visok delež esencialnih aminokislin kakovostna lastnost a beljakovinski prah.

Sem spada tudi tako imenovani BCAA, aminokisline z razvejano verigo. Čeprav doslej znanstveno ni dokazano, da izoliran vnos služi nobenemu namenu, pa ga je treba vseeno zaužiti s hrano ali s hrano dodatki kot beljakovinski prah. Poleg tega se praški razlikujejo po svoji biološki vrednosti.

Višja kot je biološka vrednost beljakovinskega praška, bolje ga lahko telo absorbira in presnovi. Sirotka beljakovin imajo najvišjo biološko vrednost, sledijo jim jajčne beljakovine. Končno se beljakovine razlikujejo po hitrosti razgradnje.

Sirotkine beljakovine veljajo za hitro delujoče beljakovine z največjo vsebnostjo aminokislin v pol ure. Kazein pa poviša raven aminokislin v daljšem časovnem obdobju in ščiti pred razgradnjo mišic med a post fazo, na primer čez noč. Zato ima antikatabolični učinek.

Področja uporabe

Beljakovinski praški so lahko koristna prehrana dopolnjujejo za športnike. So bogati z beljakovinami in vsebujejo malo maščob in ogljikovi hidrati in telesu zagotovite pomembne gradnike za izgradnjo mišic. Tudi z želeno izgubo teže beljakovinski prah oskrbi telo s pomembnimi beljakovinami in z nizkim vnosom kalorij ščiti pred prekomerno izgubo mišic.

Ljudje, ki ne zasledujejo ambicioznih športnih ciljev, naj beljakovine v prahu uživajo previdno. Pijača z mlekom jih ima več kot sto kalorij in če je prehrana je nespremenjena, lahko povzroči presežek kalorij kar povzroči povečanje telesne teže. Poleg tega lahko redno uživanje beljakovin v prahu hitro postane zelo drago.

Pri zdravih posameznikih, zlasti tistih z zdravimi ledvice funkcija pa zmerno uživanje beljakovinskih praškov ne predstavlja nobene zdravje tveganja. Aminokisline, sestavine beljakovin, so bistvene za izgradnjo mišic. Najpomembnejši pogoj pa je ustrezen trening za moč.

Preobremenitev muskulature je spodbuda rasti, vgrajeno je več mišičnih beljakovin in obseg posameznih skeletnih mišičnih vlaken se poveča. Če želite zgraditi mišice, bi morali poenostavljeno veliko trenirati in jesti uravnoteženo prehrana ki je še posebej bogata z beljakovinami. Presežek kalorij je tudi predpogoj za izgradnjo mišic.

Beljakovinski praški lahko podpirajo to prehrano, če se uporabljajo pravilno. Z jemanjem beljakovin v prahu se lahko poveča zaloga beljakovin. Športnikom priporočamo, da zaužijejo približno 2 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Uživanje beljakovinskih napitkov, ki so dodatno obogateni z ogljikovi hidrati, prav tako poveča vnos kalorij. Vendar pa je treba vzdrževati visoko obremenitev z intenzivnimi napori, da spodbudimo kopičenje mišic. V nasprotnem primeru lahko odvečne kalorije povzročijo neželeno povečanje maščobnih oblog.

  • Beljakovinski prah za izgradnjo mišic
  • Usposabljanje moči

Če želite uspešno shujšati, se morate prehranjevati uravnoteženo, redno telovaditi, predvsem pa vzdrževati stalen, blag kalorični primanjkljaj. Kalorični primanjkljaj nastane takoj, ko se s hrano dovaja manj energije, kot jo telo porabi v dnevnih presnovnih procesih in s športno aktivnostjo. Telo napade zaloge energije, kar povzroči izgubo teže.

V prvi vrsti se zmanjšajo zaloge glikogena in mišice, sledijo pa zaloge maščob. Da bi razgradnjo muskulature ohranjali zmerno, je med dieto z manj kalorijami smiselno povečati vnos beljakovin s hrano. S sočasnim učinkovitim treningom lahko vsaj preprečimo zmanjšanje mišične mase. Pomembno je dovolj spodbuditi muskulaturo, na primer z trening za moč.

Kardio vadbe porabijo veliko kalorij, vendar sorazmerno majhen dražljaj stresa. Beljakovinski praški so lahko zelo koristni kot del diete z zmanjšano kalorijo za popolno uravnoteženo prehrano, vendar jih ne smejo nadomestiti. Izolati so še posebej primerni, saj imajo visoko vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manj kalorij. Poleg tega lahko prihranite kalorije, če beljakovinske praške namesto mleka zmešate z vodo ali sojinim mlekom.